Ar rankomis lenktės, ar tiesiog norite stipraus rankos paspaudimo? Gal jums patinka laipiojimas, ar jums reikia stiprių rankų bet kuriai kitai sporto šakai? Bet kokiu atveju, jei jus domina pumpuoti rankas, žiūrėkite toliau pateiktas instrukcijas, kaip tai padaryti.
Nurodymai
1 žingsnis
Važiuokite link horizontalios juostos. Pakabinimas ant horizontalios juostos puikiai sustiprina rankų ir dilbių raumenis. Pakabinkite ant juostos 30 sekundžių. Atlikite kelis rinkinius kiekvieną dieną. Pratimas bus efektyvesnis, jei šiek tiek pakelsite save ir pakabinsite šioje nestabilioje būsenoje.
Reguliarūs prisitraukimai taip pat padės jums pastatyti rankas. Patraukite aukštyn rankomis į priekį ir atgal, kad galėtumėte pumpuoti pilniau.
Taip pat galite pakabinti ant kiekvienos rankos pakaitomis.
2 žingsnis
Pirkite rankinį plėstuvą. Šis prietaisas puikiai tinka mūsų užduočiai atlikti. Plėtiklis stiprina rankas ir rankos traumą patyrusius žmones bei tiesiog sportininkus, pavyzdžiui, imtynininkus. Kiekviena ranka 200-300 kartų iš eilės išspauskite plėstuvą, kol dilbiai išbrinks kaip jūreivis Popeye. Trumpa pauze pakartokite požiūrį kiekvienai rankai. Šį pratimą turite atlikti reguliariai, beveik kasdien.
3 žingsnis
Mankštinkitės su štanga ar hanteliais. Puikus dilbio raumenų stiprinimo pratimas yra hantelio ar štangos lenkimas. Šiuo atveju svoris neturėtų būti labai didelis. Gana patyrusiam sportininkui pakanka 10 kg. Šiame pratime reikėtų akcentuoti pakartojimų skaičių ir sviedinio vėlavimo viršutiniame taške trukmę. Viršutiniame taške maždaug 10-15 sekundžių laikykite hantelius ar štangą ir lėtai nuleiskite sviedinį atgal.
4 žingsnis
Naudokite valdiklį. Tai mažas inercinis rutulys, kurį galima suspausti, susukti, sukti ir lygiagrečiai dirbti prie kompiuterio. Dažniausiai tenisininkai jį naudoja treniruotėms, tačiau tinka ir kitiems, norintiems išpūsti rankas.
