Išpumpuoti, dideli krūtinės raumenys yra tai, ko nori pasiekti visi, einantys į sporto salę. Būtina suprasti, kad šį rezultatą galima pasiekti tik nuolat intensyviai treniruojantis. Jei tikrai norite susiaurinti krūtinės raumenis, turite būti pasiruošę atlikti pratimus, kuriuos reikia sistemingai pakartoti, kad pastatytumėte krūtinę.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia paspauskite ant tiesaus suolo. Atsigulkite ant suoliuko ir plačiu griebimu suimkite barą. Nuimkite juostą iš stovo. Lėtai nuleiskite jį prie krūtinės? prieš liesdamas. Aštriu trūkčiojimu pakelkite štangą. Pakartokite šį pratimą šešiems po aštuonis pakartojimus.
2 žingsnis
Ant tiesaus suolo naudokite hantelius. Paimkite du hantelius ir pakelkite juos virš savęs. Ištieskite rankas su hanteliais į šonus iki kūno lygio, šiek tiek sulenkite rankas, tada lėtai pakelkite hantelius į pradinę padėtį, įtempdami krūtinės raumenis. Pakartokite šį pratimą šešiems dešimties pakartojimų rinkiniams.
3 žingsnis
Naudokite nuolydžio suolą ir pakartokite paspaudimą ir nustatymą, kurį atlikote tiesiame suole su tuo pačiu pakartojimų ir rinkinių skaičiumi.
4 žingsnis
Šiam pratimui jums reikės taiklininko, kuris pastatys ir ims hantelį. Atlikite megztinį ant tiesaus suolo. Atsigulkite ant suoliuko, uždėkite rankas už galvos. Paimkite hantelį, kurį turėtumėte patiekti abiem rankomis, ir patraukite plačiu lanku abiem rankomis per galvą. Nuleiskite jį už galvos ir vėl ištraukite. Atlikite penkis po šešis pakartojimus.
5 žingsnis
Naudokite krūtinės treniruoklį, kad užbaigtumėte krūtinės treniruotę. Suimkite simuliatoriaus rankenas, įkiškite alkūnes į šio treniruoklio stoteles. Stumdami judesius sujunkite rankas taip, kad simuliatoriaus rankenos liestųsi. Atlikite keturis po dešimt pakartojimų.
