Šiandien daugiausia dėmesio skirsime krūtinės raumenims. Aš jums pasakysiu apie paprasčiausią, pagrindinį ir plačiai žinomą krūtinės raumenų pratimą, kurį privalote turėti treniruočių programoje.
Idealus krūtinės pratimas. Jokių kitų pratimų nereikia
Šiandien noriu su jumis pasidalinti tobulomis krūtinės mankštomis. Daugelis sporto salės žmonių pastebi, kad ši raumenų grupė atsilieka daugeliui sportininkų, ypač sportininkams, kurie treniruojasi nenaudodami anabolinių steroidų. Aš jums papasakosiu apie paprasčiausią, pagrindinį ir plačiai žinomą krūtinės raumenų pratimą, kurį privalote turėti treniruočių programoje - tai pasviręs suoliukas. Kodėl štangos, o ne hanteliai. Hantelių paspaudimas taip pat yra puikus pratimas, tačiau pasiekus didelius darbinius svorius, gali kilti problemų juos metant į pradinę, pradinę padėtį. Dabar aš jums pasakysiu, kodėl būtent nuožulnusis presas, nes apatinė krūtinės dalis veikia atliekant tricepso pratimus (atsispaudimai ant nelygių strypų ir atsispaudimai nuo suoliuko), tada mūsų užduotis yra pumpuoti efektyviausią dalį krūtinės raumenų - tai vidurinė ir viršutinė dalis, kurios puikiai naudojamos preso štangose ant nuožulniojo suolo. Daugelis sportininkų, kurie daugiausia užsiima farmakologija, skatina maksimalų krūtinės raumenų izoliacijos pratimų skaičių, pavyzdžiui: „drugelis“, informacija apie kryžminimą, laidų sujungimas, visi šie pratimai yra visiškai nenaudingi natūraliam kultūrizmui, čia lemiami tik pagrindiniai pratimai.. Taip, ant horizontalaus suolelio yra ir spauda, kurią visi taip myli. Bet šis pratimas apima daug pagalbinių raumenų grupių ir sumažina krūtinės raumenų pumpavimo svarbą.
Pratimas atliekamas ant nuožulniojo suoliuko, idealiu atveju 45 laipsnių kampu, tačiau leistinas nuo 35 laipsnių kampas, kojos turi būti tvirtai ant grindų, apatinė nugaros dalis turi būti natūraliai šiek tiek išlinkusi, nereikia jos spausti prie nugaros, pašalinant traumų riziką. Griebimas yra gana platus, kad nuleidžiant ranką būtų alkūnės lygyje. Žemiausiame taške mes paliečiame juostą toje vietoje, kur baigiasi raktikaulis, tai yra viršutinėje krūtinės raumenų dalyje. Alkūnės yra griežtai į šonus, nereikia jų prispausti prie kūno. Darbiniuose rinkiniuose atlikite nuo 6 iki 10 pakartojimų per vieną gedimą, daugiausia 2 rinkinius su maždaug 4 minučių poilsiu, ne dažniau kaip kartą per savaitę. To visiškai pakaks pumpuoti krūtinės raumenis. Taip, treniruotės pabaigoje jūs nepajusite stipraus kraujo antplūdžio, tačiau mūsų užduotis yra užkirsti kelią raumenų sunaikinimui, kad jie nebūtų pervargę izoliuojančiais pratimais. Atminkite, kad niekada nedarykite spaudimo ant suolo, niekada tokia technika labai padidina traumų tikimybę.
Ačiū, kad perskaitėte mano straipsnį iki galo, tai yra mano pirmasis darbas, jei jums patiko, tada užsiprenumeruokite mano kanalą. Toliau pakalbėsiu apie kitus idealius pratimus ir daug daugiau. Sėkmės sporte, iki pasimatymo!
