Kaip greitai pradėti krūtinės raumenis namuose? Nėra lengvo šios problemos sprendimo. Mūsų raumenys susideda iš dviejų rūšių skaidulų - „greitos“ir „lėtos“. „Greiti“pluoštai suteikia atsparumą sprogimui ir „lėtą“ištvermę. Ir jie auga pagal savo vardą. Taigi treniruotės turėtų būti nukreiptos į tą krūtinės raumenų grupę, kuri greičiau reaguoja į adekvačius krūvius. Siūlome keletą pratimų, kuriais pasieksite norimą rezultatą.
Tai būtina
Didelis šokinėjantis kamuolys, hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, paimkite rutulį, saugiai pritvirtinkite jį padėdami ant sofos ar kito baldo. Užimkite rutulio horizontalią padėtį, atsiremkite į ją viršutine nugaros dalimi, plačiai išskleiskite kojas, padėdami kojas ant grindų visu jų paviršiumi. Pakelkite hantelius virš krūtinės. Laikykite juos tiesiomis rankomis. Paskleiskite hantelius į šonus. Padarę griovelį apatiniame taške, grąžinkite juos į pradinę padėtį. Taigi, atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.
2 žingsnis
Kitas komplekso pratimas - hantelio suoliuko paspaudimas ant kamuolio nuolydžiu. Laikykitės tos pačios padėties, kaip ir pirmuoju atveju, tačiau dabar laikykite hantelius sulenktomis rankomis ties pečiais. Suspauskite hantelius aukštyn, pritvirtinkite ant tiesių rankų, tada lėtai ir valdydami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Geriausio rezultato galima pasiekti, jei praktikuositės superset režimu, t.y. be pertraukos atlikite vieną pirmojo ir antrojo pratimų požiūrį. Po to, pailsėję vieną minutę, padarykite antrąjį superset.
4 žingsnis
Užbaikite kompleksą ir atlikite paskutinį pratimą, t.y. hantelių suoliuko paspaudimas ant gulinčio kamuolio. Grįžkite į horizontalią rutulio padėtį, laikydami hantelius ant sulenktų rankų. Hantelius suspauskite tiesiai į viršų, o ne per šonus. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Šiuos pratimus galite lengvai atlikti namuose. Būtinas inventorius neužima daug vietos, ir jūs galite lengvai susidoroti su šia programa. Atlikite kompleksą bent du kartus per savaitę, o po mėnesio krūtinės raumenys pradės keistis į gerąją pusę.
