Norite palaikyti gerą fizinę formą ir jaustis sveiki visada ir bet kurioje situacijoje. Tačiau toli gražu ne visada galima skirti laiko ir pinigų einant į sporto salę, užsiėmimams su asmeniniu treneriu ar savo brangios įrangos pirkimui. Tačiau yra daugybė paprastų ir lengvai įgyvendinamų būdų ne tik palaikyti, bet ir pakelti sportinių rezultatų lygį. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip statyti krūtinės raumenis ant paprastos namų horizontalios juostos.
Nurodymai
1 žingsnis
Garsiausias ir įprastas horizontalios juostos pratimas yra prisitraukimas. Tai gana paprasta, tačiau ji taip pat turi savo ypatumų. Kad susikauptų krūtinės raumenys, traukite tolygiai, sklandžiai, nes staigūs judesiai neduoda norimo rezultato.
2 žingsnis
Kvėpuok teisingai! Teisingas kvėpavimas yra aštuoniasdešimt procentų sėkmingos treniruotės: įkvėpkite pakilimo metu, iškvėpkite nusileidimo metu. Tokiu atveju, norint pasiekti maksimalų rezultatą, prisitraukimai vyksta minimaliu greičiu!
3 žingsnis
Atlikite kompleksinius pratimus, nesustokite tik ties krūtinės raumenimis. Pratimai ant pečių, liemens ir nugaros paskirstys krūvį ir sustiprins tas sritis, kurias sunku pumpuoti, atliekant tik vienos krypties pratimus.
4 žingsnis
Dar pora patarimų. Pakeiskite pavaržą. Pradėkite nuo plačiausio ir baigkite bicepso garbanėle (rankos kartu). Tai taip pat leis jums pumpuoti visą krūtinę ir sustiprinti rankas. Mankšta ant horizontalios juostos yra tokia pat rimta mankšta kaip ir bet kuriame kitame sporto treniruoklyje. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra sausos, arba naudokite neslidžias pirštines. Taisyklių nepaisymas gali sukelti įvairių sužalojimų.
5 žingsnis
Ir pagrindinė taisyklė: reguliariai darykite treniruotes. Pradėkite nuo nedidelių apkrovų, bet kiekvieną dieną eikite į horizontalią juostą ir eikite suplanuoto kurso. Kai pajusite, kad pasiekėte tam tikrų rezultatų, padidinkite apkrovą, tačiau nedarykite staigių šuolių. Kreipkitės į savo klases atsakingai ir tikrai pamatysite rezultatą.
