Patraukimas ant horizontalios juostos yra vienas iš labiausiai paplitusių fizinių pratimų. Vis dėlto, nes horizontali juosta yra paprasčiausias ir prieinamiausias simuliatorius. Namuose pakanka vieno skersinio, pritvirtinto tarpduryje - ir horizontali juosta yra paruošta. Atsitraukimai ant horizontalios juostos žymiai sustiprina rankų raumenis ir ne tik.
Norėdami gauti gražius ir ryškius raumenis, turite ilgai treniruotis. Be to, ypač pažengusiais atvejais gali praeiti daugiau nei mėnuo, kol žmogus išmoks atlikti bent 5–7 prisitraukimus. Čia reikia sutelkti dėmesį į ilgalaikę perspektyvą.
Nurodymai
1 žingsnis
Štai į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį sportuodami ant horizontalios juostos:
Jums reikia patikimo sukibimo. Šepečiai turi būti tvirtai apvynioti aplink juostą. Nykštis, nepaisant sukibimo, turėtų būti žemyn;
Teisingas kvėpavimas: eidami aukštyn iškvėpkite orą, nuleisdami - įkvėpkite.
Prisitraukimų lygumas. Venkite trūkčiojimų, sklandžiai prisitraukite.
Nusileidimo kontrolė.
2 žingsnis
Atsitraukimai ne tik sustiprina rankų raumenis, bet ir padeda pagerinti laikyseną bei plaukimą. Tokio tipo fizinė veikla, kuri gali būti naudinga stuburui, taip pat yra lengviausia.
3 žingsnis
Yra dar vienas pratimas, kuris yra susijęs su horizontalia juosta ir gali būti alternatyva prisitraukimams. Tai kabo ant horizontalios juostos, tuo pačiu metu sukantis prieš laikrodžio rodyklę aplink ašį ir išilgai jos. Tai labai geras ir paprastas pratimas, padedantis sumažinti stuburo įtampą. Galų gale, stuburas ištiesėja kiekvieną vakarą, kol mes miegame, taip pat pakabinamoje padėtyje. Nors, žinoma, valandų valandas pakabinti ant horizontalios juostos neįmanoma, galite tai daryti reguliariai. Todėl turėsite tiesią nugarą ir gražią laikyseną.
