Daugelis sportininkų dažnai klysta sakydami, kad pumpuoti galima tik sporto salėje. Tokia įranga kaip lygiagretės juostos ir horizontali juosta puikiai tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir aistringiems kultūristams. Treniruočių metu ant jų išsivysto daugybė raumenų grupių.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei jums reikia išsivystyti tricepsą ant nelygių juostų, turėtumėte:
- Atsistokite į pradinę padėtį.
- Iš didžiausios viršutinės padėties lėtai nusileiskite į maksimalią apatinę padėtį.
- Tiesdami rankas, įtempkite tricepsą.
Atlikite šį pratimą daugiausiai kartų, 4 rinkiniais.
2 žingsnis
Krūtinės raumenims jums reikia:
- Atsistokite kuo aukščiau.
- Kai maksimali apatinė padėtis, sulenkite liemenį lygiagrečiai nelygiems strypams.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite maksimalų kartų skaičių keturiais rinkiniais.
3 žingsnis
Norėdami išpumpuoti presą, turėtumėte:
- Atsisėskite ant nelygių barų.
- Kojas remkite į priešingą siją.
- Tiesinkite lygiagrečiai kojoms ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite šią pamoką 4 būdais kuo daugiau kartų.
4 žingsnis
Horizontali juosta sukuria daug raumenų grupių, priklausomai nuo sukibimo.
Norint išpumpuoti krūtinės ir rankos raumenis, jums reikia:
- Suimkite du kartus platesniu už pečių plotį.
- Patraukite kuo daugiau kartų.
- Pakartokite keturiais rinkiniais.
Norėdami lavinti vidinius krūtinės raumenis, turėtumėte siaurai suimti.
5 žingsnis
Norėdami išpumpuoti bicepsą, pratimą turite atlikti su vidiniu arba „moterišku“sukibimu. Rankos yra pečių plotyje.
6 žingsnis
Jei norite sužinoti, kaip sukurti „elektros lizdą“, turite:
- Suimkite kiautą taisyklingai suimdami pečių plotį.
- Patraukite kuo aukščiau.
- Pačioje viršūnėje pabandykite mesti alkūnę aukštyn.
- Kai ranka bus tvirtai pritvirtinta, meskite kitą ranką.
Galite mesti dvi rankas vienu metu, tai išmokstama po praktikos naudojant aukščiau nurodytą metodą.
7 žingsnis
Norėdami sužinoti, kaip atlikti „aukštyn kojomis kėlimą“, turėtumėte:
- Patrauk iki smakro.
- Pakelkite kojas tiesiai į viršų.
- Priveržkite juos taip, kad diržas būtų horizontalios juostos lygyje.
- Užmeskite kojas per horizontalią juostą ir įvykdykite perversmą.
