Viena populiariausių jėgos treniruoklių yra gimnastikos barai. Jiems galima atlikti kelių rūšių pratimus, leidžiančius treniruoti skirtingas raumenų grupes. Pratimai ant nelygių juostų nereikalauja specialių įgūdžių, jei turite įgūdžių ir įgydami patirties, galite lengvai įvaldyti šį sviedinį.
Standartinės gimnastikos juostos yra dvi horizontalios juostos, pritvirtintos prie vertikalių stulpų. Stelažuose yra aukščio reguliavimas ir patikimas fiksavimo mechanizmas. Strypai paprastai yra lygiagrečiai vienas kitam, tačiau, jei pageidaujama, galima pakeisti atstumą tarp jų ir skersinių skersinių santykinės padėties kampą. Sportinės gimnastikos salėse dažnai sutinkama „sutrumpinta“strypų versija, kuri yra kompaktiška ir turi papildomų galimybių reguliuoti apkrovą. Gimnastikos barai tradiciškai yra skirti gimnastų treniruotėms ir apima ne tik paprastų elementų, bet ir sudėtingų akrobatinių kompleksų įgyvendinimą. Paprastai jėgos gimnastikai, kurios tikslas yra bendras fizinis tobulėjimas ir raumenų masės didinimas, pakanka atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų, pratimus judesių koordinavimui ir spaudos vystymui. Norėdami atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų, suimkite juos ir užfiksuokite kūną ant ištiestų rankų. Šiuo atveju našta bus kūno svoris. Pradėkite lenkti alkūnes, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Atlikdami užduotį stenkitės smakrą nuleisti ir kojas šiek tiek sulenkti. Pasiekę apatinį tašką, pastangomis ištiesinkite rankas, grįždami į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 8–10 kartų. Pagrindinė apkrova tokiais atsispaudimais tenka krūtinės ir tricepso raumenims. Norėdami išsivystyti savo abs, užimkite aukščiau aprašytą pradinę padėtį. Nesulenkdami rankų, pakelkite ištiesintas ir sujungtas kojas į horizontalią padėtį ir kelioms sekundėms pritvirtinkite. Lėtai nuleiskite kojas. Kartokite pratimą, kol pajusite, kad pasiekėte maksimumą. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo užduoties ne tiesiomis kojomis, o sulenktomis kojomis, traukiant kelius į skrandį. Sportuodami ant nelygių strypų, pabandykite paįvairinti pratimus ir krūvį. Tai galima pasiekti keičiant rankeną iš išorės į vidų, taip pat reguliuojant kampą ir atstumą tarp strypų. Tai sukurs skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, esant labai plačiam strypų išdėstymui, išorinė krūtinės dalis gerai vystosi. Pradiniame etape planuokite krūvį taip, kad kiekviename pratime būtų 3–5 požiūriai į aparatą, po 8–10 pakartojimų. Pasiekus tam tikrą pasirengimo lygį, atsispaudimai jums gali pasirodyti per lengvi. Tokiu atveju turite dirbtinai padidinti savo svorį. Tam naudojamas specialus diržas, prie kurio pritvirtinama papildoma apkrova. Turėkite omenyje, kad raumenims auginti reikia mažiau vidutinio sunkumo pakartojimų, o palengvėjimui atlikti reikia didesnių pakartojimų.
