Nepaisant to, kad šiandien sporto salėse įrengtos naujausios technologijos ir jose galite rasti labiausiai modernizuotą įrangą, kai kuri tolimoje praeityje naudojama įranga vis dar naudojama sportininkų dėl savo įrodyto efektyvumo. Tokio sviedinio pavyzdys yra sporto barai, kurie suteikia daug galimybių treniruoti skirtingas raumenų grupes. Krentant smarkiai apkraunamas pagrindinis krūtinės raumuo, taip pat pečių juostos ir tricepso raumenys. Atsispaudimams jums reikia tik nelygių strypų ir savo svorio.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad atsispaudimai ant nelygių strypų padėtų pasiekti norimą rezultatą ir tuo pačiu nesukeltų traumų, laikykitės daugybės žingsnis po žingsnio taisyklių. Strypai neturi būti platesni už pečius.
2 žingsnis
Atsistokite prieš nelygius strypus ir užimkite pradinę padėtį - pabrėžkite ištiesintas rankas. Iš viršutinės padėties pakreipkite liemenį į priekį, tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite save, kol rankos bus pažastyse. Kuo žemiau eisite, tuo daugiau bus išdirbtas krūtinės raumuo.
3 žingsnis
Laikykite tempimą dvi sekundes, tada vėl pakelkite aukštyn, išskėsdami alkūnes į šalis. Paremkite smakrą ant krūtinės ir pakreipkite kūną į priekį. Tada vėl nusileisk. Nuleidimo ir kėlimo gylį nustatykite atskirai - atsižvelgiant į jūsų tempimą ir fizinį pasirengimą.
4 žingsnis
Iš pradžių galite nusileisti negiliai ir pakilti lėčiau - vėliau, kai ruožas bus geresnis, galėsite greitai lipti.
5 žingsnis
Pakartokite pakėlimus ant ištiesintų rankų ir nusileidimus ant rankų, sulenktus per alkūnes, kad judesiai būtų lygūs ir išmatuojami. Atlikite kuo daugiau pakartojimų, tada pailsėkite.
6 žingsnis
Taip pat galite nusileisti iki žemiausio taško ir paskutinį kartą per treniruotę pakilti iš ten į aukščiausią tašką, kad vėl įtrauktumėte pecs ir tricepsą.
