Lygiagrečios juostos pratimai yra paprastas ir patikrintas būdas treniruoti įvairiausias raumenų grupes. Šis apvalkalas yra daugelyje sporto salių. Teisingai naudojant lygiagrečius strypus, raumenys gali būti pastatyti ne blogiau, nei įmanoma jėgos mašinose.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai naudojant lygiagrečius strypus yra skirti lavinti įvairiausias raumenų grupes. Šio aparato klasės padeda formuoti krūtinės, nugaros, pečių juostos raumenis. Strypai leidžia puikiai išpumpuoti rankų ir pilvo raumenis. Šiuo atveju pagrindinė apkrova vis tiek tenka deltiniams raumenims ir tricepsui. Tam tikros rūšies pratimai gerai veikia latissimus dorsi ir apatinę krūtinės dalį.
2 žingsnis
Nepamainoma sąlyga norint sukurti gražų rankų reljefą yra gerai išvystytas tricepsas. Pradedantys sportininkai dažnai tai pamiršta, sutelkdami dėmesį į bicepso treniruotes, o tai neprisideda prie harmoningai sulankstytos figūros konstravimo. Įmerkimai efektyviai veikia tricepsą, padedantys šioje rankos dalyje sukurti galingus raumenis.
3 žingsnis
Bet kurio sportininko ypatingas pasididžiavimas yra gerai išvystyti deltiniai raumenys. Bet juos suformuoti stiprumo treniruokliuose yra gana sunku. Ir čia barai ateina į pagalbą. Pasiėmę šių raumenų pratimų rinkinį, per kelis mėnesius galėsite pasigirti plačiais pečiais. Įvaldęs pratimus ant nelygių strypų, sportininkui paprastai lengviau pereiti prie deltinių raumenų treniravimo naudojant štangą ir hantelius.
4 žingsnis
Vienas iš geriausių apatinės krūtinės formos formavimo pratimų yra smuko. Tokiu atveju rekomenduojama paimti apatinę kūno dalį atgal ir smakrą nuleisti žemyn, prispaudžiant prie krūtinės. Keičiant atstumą tarp strypų, galite nuosekliai išdirbti skirtingus krūtinės raumenų ryšulius.
5 žingsnis
Daug galimybių suteikia netolygios pilvo preso treniruotės. Tiesių kojų pakėlimas ir laikymas atramoje ant nelygių strypų yra tik vienas iš pilvo raumenų lavinimo pratimų. Sportininkai taip pat plačiai naudojami kelti kojas sulenktas per kelius, taip pat kelti kojas per nelygius strypus į šonus.
6 žingsnis
Gerai suplanuota lygiagretaus strypo treniravimo programa gali pakeisti jėgos treniruotę laisvaisiais svoriais, tokiais kaip nuolydžio spaudimas, hantelių pratimai ir spaudimas ant suolelio. Norint atlikti pratimų rinkinius ant nelygių strypų, brangios įrangos nereikia, nes šį sviedinį dažnai galima rasti pačiame įprastiausiame kiemo sporto aikštyne. Pagrindinis dalykas per pamokas yra parodyti norą, atsidavimą ir atkaklumą.
