Pritūpimas yra vienas pagrindinių kūno rengybos pratimų. Priklausomai nuo pritūpimo technikos, treniruotės metu dalyvauja sėdmenų raumenys, keturgalviai, kiek mažiau - blauzdos raumenys, taip pat visi maži apatinės kūno raumenys, be to, dalyvauja nugara ir pilvo raumenys. Patyrę sportininkai žino, kaip pritūpimų metu reguliuoti tam tikrų raumenų grupių darbą, kad būtų užtikrinta tinkama apkrova dešinėje kūno dalyje.
Nurodymai
1 žingsnis
Pritūpimas yra pratimas, kurio metu žmogus lenkia kelius žemyn liemenį žemyn. Yra daugybė pritūpimo variantų, kurie skirtingais laipsniais apima skirtingus raumenis. Tinkamas pratimas parenkamas atsižvelgiant į tikslą ir sporto rūšį: pavyzdžiui, yra jėgos kilnojimo pritūpimai - giliausi ir sunkiausi, jie labiausiai apkrauna raumenis. Pritūpimus naudoja kultūristai, kūno rengybos gerbėjai, sunkiaatlečiai, ši mankšta yra įtraukta net į pagrindinės gimnastikos kompleksą, kuris dažnai atliekamas kūno kultūros pamokose darželiuose, mokyklose ir kitose švietimo įstaigose, sporto skyriuose.
2 žingsnis
Pritūpimai turi daugybę skirtingų padarinių organizmui: jie padidina kraujotaką dubens srityje, o tai skatina medžiagų apykaitos pagreitį ir padeda atsikratyti celiulito; jie sudegina didžiulį kalorijų kiekį; jie prisideda prie gražios laikysenos formavimo; ir, svarbiausia, jie stiprina raumenis, tokiu būdu daro žmogų stipresnį, ištvermingesnį, judresnį, o apatinės kūno dalies reljefas tampa aiškesnis ir išraiškingesnis.
3 žingsnis
Labiausiai klasikinių pritūpimų metu, kai užpakalis atsigulęs, nugara tiesi, pėdos lygiagrečios, o kulnai neatsiranda nuo žemės, keturgalviai - dideli kojos priekio raumenys - ir sėdmens raumenys. darbas. Jei kojines šiek tiek praskleidžiate į šoną ir pakreipiate nugarą į priekį (be apvalinimo), galite padidinti sėdmenų apkrovą. Kojos plačiau išsiskleidusios, tuo mažiau įsitraukia šlaunies išoriniai raumenys, esantys šonuose iš išorės, ir tuo labiau įtraukiami keturgalviai žandikauliai. Plati pritūpimai išskėstais pirštais - plie - dirba šlaunies vidine dalimi. Esant negiliems pritūpimams be papildomo svorio, likę maži kojų raumenys, įskaitant blauzdą, mažiau įtraukiami. Kuo gilesnis pritūpimas ir didesnis svoris, tuo sunkiau pritūpiama ir tuo didesnė apkrova veršeliams.
4 žingsnis
Be to, kai pritūpsi, nugara veikia, net jei nėra papildomo svorio: turite laikytis tiesios laikysenos, todėl nugaros raumenys įsitempia ir sustiprėja. Spauda taip pat dalyvauja pratybų metu, nors ir nežymiai.
5 žingsnis
Kuo giliau pritūpimai ir didesnis svoris, tuo stipresni raumenys auga - tai padeda sukurti norimą palengvėjimą. Intensyvesni, bet mažiau sunkūs ir negilūs pritūpimai padidina raumenų ištvermę, sustiprina juos, tačiau neprisideda prie jų didėjimo.
