Norėdami sutvarkyti savo figūrą, moterys ir merginos naudoja skirtingus metodus ir priemones. Kažkas renkasi griežtas dietas, kažkas vartoja narkotikus riebalams deginti, o kažkas pradeda sportuoti.
Bėgimo nauda
Bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų pasaulyje. Tai tonizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, lavina greitį, jėgą, koordinaciją, ištvermę. Bėgiojimas priverčia dirbti visus kūno raumenis, kad maksimaliai padidėtų sukauptos kalorijos.
Mitybos specialistai apskaičiavo, kad norint numesti 1 kilogramą, organizmui reikia sunaudoti 5400 kcal. Standartiniam valandos bėgimui vidutiniškai dega 1000 kcal. Todėl norint numesti 1 kilogramą riebalų reikia bėgioti 5 kartus per savaitę, tada svoris vidutiniškai sumažės 4 kilogramais per mėnesį.
Didelis bėgimo kaip svorio metimo pranašumas yra tas, kad galite valgyti viską, ko norite, natūraliai priimtinais kiekiais.
Yra ir kita bėgimo rutinos parinktis. Rytinis bėgiojimas gali būti ne valanda, o, pavyzdžiui, pusantros valandos. Bėgiojimas pagreitina medžiagų apykaitą, bet kokiu atveju kalorijos sudeginamos, tai yra, daugiau kalorijų bus sudeginama per 1, 5 valandas nei per valandą.
Todėl, norint numesti tuos pačius 4 kilogramus, reikės bėgti 3–4 kartus per savaitę. Maistas lieka tas pats.
Bėgimo taisyklės
Norėdami efektyviai numesti svorį, užsiimdami tik bėgiojimu, turite prisiminti keletą taisyklių. Bėgimas ryte yra efektyviausias. Ryte bėgiojant, intensyvi medžiagų apykaita organizme prasideda visai dienai. Pradėkite sportuoti žemai (pvz., Bėgioti). Prieš treniruotę būtinai sušilkite, pažadinkite kūną. Pradedantiesiems pirmas 1-2 treniruotes rekomenduojama paleisti ne ilgiau kaip 15-20 minučių, kad neperkrautų širdies ir kraujagyslių sistemos.
Atminkite, kad reguliarumas ir pastovumas yra pagrindinis dalykas sporte. Bėgant laikas nuo laiko greičiausiai nebus jokių rezultatų. Treniruotės turėtų vykti bent 3 kartus per savaitę ir tik tuščiu skrandžiu.
Jūs tikriausiai žinote, kad bėgimo drabužiai yra pasirinkti kuo patogesni. Pirkite tik tokią formą, kuri netrukdys jūsų kūno judesiams. Svarbus dalykas yra batai. Jis turėtų būti patogus, lengvas. Bėgant asfaltu, bėgimo takeliais, sportbačių padas turi būti minkštas ir storas, kad nesusižeistų keliai ir kojos, nes juos labiausiai apkrauna.
Sportuodami būtinai kvėpuokite per burną, judėkite natūraliai, profesionalūs bėgimo būdai mėgėjams netinka.
Jei fizinio krūvio metu jūsų kūnui reikia vandens, gerkite tik šiek tiek ir mažais gurkšneliais.
Bėgiojimas teigiamai veikia emocinę būseną, gerina nuotaiką, veda prie harmonijos su kūnu ir suteikia energijos krūvį visai dienai. Svorio metimas bėgant yra labai realus, pagrindinis dalykas yra bandymas pritapti ir pasiekti rezultatų.
