Plati krūtinė yra aiškus kruopštaus viso kūno tyrimo ženklas. Ji atrodo labai įspūdinga ant raumeningo liemens. Svarbu suprasti, kad tai yra didžiulis raumenų sluoksnis, kurį reikia pumpuoti per tam tikrą sistemą.
Tai būtina
- - gskamya;
- - štanga;
- - blynai;
- - hanteliai;
- - lentynos;
- - dieta;
- - sporto mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite vidutinio sukibimo stendo paspaudimą. Tai yra pagrindinis pratimas plačiajai krūtinei pumpuoti. Pirmame etape atlikite tai su vidutiniu sukibimu. Atsigulkite ant horizontalaus suolo, suimkite apvalkalą su viršu Padėkite rankas pečių lygyje. Pakelkite juostą ir įkvėpdami nuleiskite ją žemyn. Iškvėpdami išspauskite viršutinę dalį ir grąžinkite ją į lentynas. Vėliau atlikite šį pratimą plačiai laikydamiesi rankų. Priartėjimo kartų skaičius yra nuo 5 iki 10, priklausomai nuo sviedinio svorio.
2 žingsnis
Padarykite megztinį su vienu sunkiu hanteliu. Vėl atsigulkite ant horizontalaus suoliuko, galvą laikydami kraštu. Nuleiskite kojas ant grindų. Paimkite po vieną sunkų hantelį į abi rankas ir pakelkite jį abiem rankomis virš galvos. Lėtai atneškite jį už kaklo ir iškvėpdami pakelkite į pradinę padėtį. Atlikite tai 10 kartų per 3 rinkinius.
3 žingsnis
Nukreipkite hantelius. Užimkite tą pačią liemens padėtį, kaip ir atliekant ankstesnį pratimą, kiekvienoje rankoje paimkite tik po vieną hantelį. Ištieskite rankas į šalis, kad pajustumėte krūtinės raumenų įtampą. Grąžinkite juos į pradinę padėtį. Darykite viską lėtai ir atsargiai. Atlikite bent 10 kartų per 4 rinkinius.
4 žingsnis
Pakartokite štangos ir hantelio pratimus ant nuožulniojo suolo. Tai skirta viršutinei krūtinės ląstai pumpuoti. Svarbu įsitikinti, kad jis yra proporcingai išvystytas, o ne tik plačiai sulankstytas. Vykdymo principas ir priartėjimų skaičius yra vienodi horizontalaus suolelio atveju. Atminkite, kad suolą reikia pakreipti apie 75 laipsnius.
5 žingsnis
Treniruočių metu valgykite kaloringą dietą. Nepaisant to, kad pumpuojate krūtinės raumenis, niekada neturėtumėte pamiršti, kad kuriate savo kūną. Tam nuolat reikia energijos iš tų maisto produktų, kurie yra racione. Valgykite 5-6 kartus per dieną ir nepamirškite apie sportinę mitybą. Tai pagreitins plačių krūtų pumpavimo procesą.
