Krūtinė yra vienas pagrindinių moters ir merginos privalumų. Bet kas sakė, kad iš gamtos reikia tikėtis malonių? Jei jūsų krūtys nėra labai gražios, jas galima išpumpuoti. Štai keletas pratimų, kurie padės jums formuoti krūtis ir ją išlaikyti ateityje.
Tai būtina
Maži hanteliai, plėstuvas
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite hantelius, atsigulkite ant nugaros, rankos išskėstos. Pakelkite ir nuleiskite rankas, tarsi būtumėte sparnais plazdantis paukštis. Įkvėpkite pakeldami rankas, iškvėpkite juos nuleisdami. Per vieną pamoką turite atlikti tris metodus 50 kartų.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų ir pasiimk hantelius. Pakelkite rankas išilgai liemens ir nuleiskite jas. Nelieskite grindų rankomis. Įkvėpkite - kylant, iškvėpkite - nusileidžiant. Šį pratimą taip pat reikia atlikti tris 50 kartų rinkinius.
3 žingsnis
Paimkite plėstuvą ir stipriai jį ištempkite. Jei neturite plėtiklio, galite nusipirkti storą guminę juostelę. Sportuodami turėtumėte jausti krūtinės raumenis. Priėjimų skaičius yra tris, po 50 kartų.
4 žingsnis
Prijunkite delnus krūtinės lygyje. Tvirtai prispauskite juos vienas prie kito ir atsipalaiduokite pertraukėlių metu. Tokias manipuliacijas reikia atlikti 10-15 minučių, pertraukiant ne ilgiau kaip 2-3 sekundes.
5 žingsnis
Atsistok. Išskleiskite kojas pečių plotyje, perkelkite rankas į šonus, sugniaužkite kumščius. Apskritimus sukite rankomis - pirmiausia atgal ir tada pirmyn. Judėjimo spindulys turėtų palaipsniui didėti. Pradėkite nuo 15 apskritimų. Tada padidinkite jų skaičių. Nepamirškite stebėti kūno, jis turi būti plokščias, ne klibintis.
