Gimnastika apima daugybę pratimų grupių, lavina lankstumą, koordinaciją. Pagrindinė šio sporto kryptis yra tempimas. Norėdami pasiekti maksimalų sausgyslių elastingumą, turite sunkiai dirbti ir požiūrį į darbą kompleksiškai. Tai ypač svarbu mergaitėms, užsiimančioms gimnastika.
Tempimas
Gimnastika yra aktyvus sportas, gerinantis bendrą kūno, sąnarių ir kaulų audinių būklę. Kad išvengtumėte traumos, sausgyslės turi būti tvirtos, elastingos.
Dirbdami su merginomis treneriai taiko skirtingus tempimo metodus. Bet taikant bet kokį požiūrį, užsiėmimai turėtų būti kasdien. Darant pertraukas sumažėja ankstesnių pastangų rezultatai.
Tempimo tipai:
- balistinis - pagreičiui;
- dinamiškas - be skaudžių pastangų;
- mišrus - metodų kaitaliojimas.
Tempimo gairės
Pirmieji kompleksiniai tempimo pratimai turėtų būti pradėti dar ankstyvoje vaikystėje. Kūdikiai pasižymi natūraliu plastiškumu ir jiems nėra sunku pasiekti sausgyslių elastingumą.
Prieš treniruotę turėtumėte dėvėti laisvus drabužius, pakloti grindis su neslystančiu kilimu.
Pradėti reikėtų nuo apšilimo pratimų. Tam puikiai tinka šuolio virvė ar įprastas bėgimas. Tokio apšilimo trūkumas padidina traumų tikimybę.
Kvėpavimas, kaip ir judėjimas, turėtų būti ramus. Šmaikštus treniruočių stilius nerekomenduojamas mergaitėms. Pagrindinis dalykas yra atlikti elementus tuo pačiu ritmu, nepasimesti.
Įtemptas pozicijas reikia laikyti ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
Raumenų skausmas yra natūralus, tačiau jis neturėtų būti stiprus. Susidaręs deginimo pojūtis rodo netinkamą pamokos formatą.
Tempimas turi būti atliekamas visoms raumenų grupėms nuosekliai.
Pratimai
Svarbu atlikti kompleksą etapais, nešokant nuo vieno elemento prie kito. 40 minučių - optimaliausias laikas treniruotėms. Tai neturėtų trukti ilgiau nei valandą. Per šį laiką vaikai gali pervargti.
Viską kartojame 10 kartų:
- Mes uždėjome rankas ant diržo. Mes atliekame lenkimus į šonus;
- Mes dedame kojas pečių plotyje, atliekame lenkimus į priekį, palaipsniui mažindami atstumą tarp kojų, bandydami rankomis pasiekti grindis;
- Apskritus dubens judesius pirmiausia į dešinę, paskui į kairę;
- Pusiau pritūpęs padėkite kelius;
- Mes sulenkiame koją prie kelio, apibūdiname ratą su pėda, tada su keliu;
- Mes judame viena koja į priekį, palaipsniui gilindami gilumą. Pakeiskite koją;
- Mes sėdime ant grindų, laikydami kūną 90 laipsnių kampu, lėtai atliekame lenkimus į priekį, ištiesiame rankas prie kojų;
- Reikia pabandyti atsisėsti ant špagato, be spaudimo;
- Sėdi lotoso padėtyje, lenkis į priekį;
- Likę šioje padėtyje, prijunkite kojas, keliais bandykite pasiekti grindis;
- Atsigulkite ant pilvo, sulenkite gale, atsiremkite į alkūnes;
- Atsiklaupkite, suimkite rankomis pirštus, sulenkite nugarą;
- Padarykite tiltą iš gulimos padėties.
Tempiantis svarbu atsiminti, kad treniruotės turi būti saugios. Jei mergina negali visų pratimų atlikti pirmą kartą, tai nėra problema. Prie rezultato reikia eiti palaipsniui. Po mėnesio kasdienės veiklos vaikas turi savarankiškai atsistoti ant tilto ir atsisėsti ant špagato.
