Nepaisant daugybės šios temos medžiagų, sėdmenų pumpavimas vis dar išlieka viena sunkiausių problemų daugumai mergaičių. Norint gerai augti, būtina laikytis teisingos mankštos technikos, kurią gali būti sunku įdėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai pėdas pečių plotyje ir rankas juosmenyje. Pradėkite sulenkti kelius, laikydami nugarą tiesią ir žiūrėdami tiesiai arba į viršų. Perkelkite į padėtį, kurioje šlaunys yra lygiagrečios grindims. Pajuskite didelę įtampą savo sėdmenyse. Tada pradėkite priešingą judėjimą. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nesitęsia greičiau nei kojos. Pakartokite pratimą keletą kartų lėtai, kad įtvirtintumėte techniką.
2 žingsnis
Paimkite mažus hantelius ar juostą ir padėkite ant pečių. Įsitikinkite, kad svoris paskirstytas tolygiai. Išskleiskite kojines šiek tiek plačiau ir bandykite vėl atsisėsti. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesitęsia už pirštų. Pasiremkite ant kulnų. Kad būtų patogiau, po jais galite padėti blynus ar sporto salės kilimėlį.
3 žingsnis
Norėdami užpūsti sėdmenis, mergina gali pritūpti ant vienos kojos. Šis pratimas dažnai vadinamas „pistoletu“. Laikykitės mažo daikto, ištieskite rankas ir vieną koją į priekį ir sklandžiai pritūpkite. Tada pakeisk koją. Jei šis pratimas jums sunkus, atidėkite jį kuriam laikui. Jei galite, paprašykite partnerio padėti.
4 žingsnis
Daugelis pradedančiųjų, klausdami, kaip teisingai pritūpti, kad išpūstų merginos užpakaliuką, reiškia gilius pritūpimus. Verta paminėti, kad pačioje treniruotės pradžioje jų geriau nenaudoti, nes neteisinga technika gali labai pakenkti. Reikšmė yra tokia pati kaip ir įprastų pritūpimų. Tik dubuo pritūpimo metu turi būti nuleistas kuo žemiau. Įsitikinkite, kad jūsų nugara visada yra tiesi. Žiūrint iš šono, juosta turėtų eiti tiesiai aukštyn ir žemyn.
