Pritūpimai yra universalus fizinis pratimas, kuriam nereikia naudoti treniruoklio ar specialaus fizinio pasirengimo. Pritūpimai padeda padidinti ir pakoreguoti sėdmenis. Norėdami gauti rezultatą, turite laikytis šio pratimo atlikimo technikos.
Pritūpimas yra vienas geriausių pagrindinių kūno pratimų. Tai naudinga ne tik sėdmenims ir kojoms, bet ir visam kūnui, nes naudoja daug raumenų.
Pritūpimų nauda
Pritūpimai padeda įtempti sėdmenų užpakalinę ir vidinę dalį. Jų atlikimo technika yra labai paprasta. Pritūpimų metu kūno judėjimas yra natūralus ir sklandus, todėl raumenys yra gerai išlavinti. Tuo pačiu metu į darbą įtraukiami kojų raumenys ir spauda.
Pagerėja kraujotaka dubens srityje, mikrocirkuliacija audiniuose suaktyvėja, o tai padeda atkurti odos elastingumą ir prisideda prie celiulito požymių išnykimo.
Stiprūs sėdmenų raumenys padeda užtikrintai išlaikyti kūno šerdį einant ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Šis pratimas padeda stiprinti kojų sąnarius. Padeda atsikratyti antsvorio, ypač šlaunų srityje.
Tupėjimo veislės ir metodai, norint padidinti sėdmenis
Yra labai daug pritūpimų variantų. Svarbu teisingai atlikti pratimą.
Metodai, kaip atlikti pritūpimus, norint padidinti sėdmenis:
1. Kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį, nugara tiesi. Pradėkite lėtai tupėti. Žemiausiame taške pasilikite penkias minutes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, pritūpimus atlikite 15 kartų, ilsėkitės 2–3 minutes.
2. Pakartokite pratimo atlikimo techniką, nes pirmą kartą tik jums reikia visiškai atsisėsti ant kulnų.
3. Greitesnius rezultatus galima pasiekti atliekant pritūpimus su svoriais. Pasiimk hantelį ar štangą. Padėkite kojas pečių plotyje. Nepakeldami kulnų nuo grindų, pradėkite tupėti. Kelias sekundes suspauskite sėdmenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite ilsėtis tarp rinkinių.
4. Pritūpimai atliekami su hanteliais, tačiau po kojomis pastatoma platforma, kad kulnai būtų pakelti virš grindų lygio 3-4 centimetrais. Užimkite pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, hantelių rankose. Atlikite pratimą. Poilsis tarp serijų - 3 minutės.
5. Sunkiausi pritūpimai yra ant vienos kojos. Atsistokite tiesiai atlošę koją, padėdami ją ant kėdės. Pritūpkite ant vienos kojos. Daryk tiek, kiek gali, tada pakeisk koją. Atlikite du rinkinius po dvi minutes.
Galite reguliariai pritūpti kiekvieną dieną, o su hanteliais - per dvi dienas, kad raumenys spėtų atsigauti. Pagrindinė sąlyga - reguliariai praktikuotis.
Atminkite, kad pritūpimai yra labai veiksmingas būdas padidinti sėdmenis, tačiau norint gauti rezultatą, turite įdėti pastangų ir praleisti laisvalaikį.
