Tvirtas, suapvalintas užpakalis atrodo labai apetiškai. Drabužių pasirinkimas tampa daug lengvesnis, kai nereikia vengti prigludusių ar pernelyg laisvų drabužių spintelių. Aptemptose ar laisvose kelnėse, šortuose, suknelėse ir sijonuose tvirta ir tonizuota apatinė kūno dalis atrodys patraukliai. Tačiau norint didžiuotis savo sėdmenimis, pirmiausia teks dirbti su jais.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai
Kad jūsų užpakalis būtų stangrus, kiekvieną dieną atlikite specialių šios kūno dalies pratimų rinkinį. Tai įeina:
- „plie“stiliaus pratimai, kurie yra pritūpimai, keliai pasukti į šonus;
- Įvairaus gylio pritūpimai pratraukiant klubus atgal (įsivaizduokite, kad bandote sėdėti sėdmenų kraštu ant paties kėdės sėdynės krašto);
- pratimai-plaučiai į priekį, atgal, į šonus. Jie daromi taip: pritūpdami meskite vieną koją į priekį, tarsi žengtumėte žingsnį. Taip pat atliekami užpakaliniai plaučiai, tačiau daromas žingsnis atgal, tupint išmetus į šoną, koja žengia į šoną;
- pratimai atlošiant koją atgal iš padėties arba keturiomis.
Kiekviename iš pratimų turi būti bent 15 pakartojimų ir 3 požiūriai. Per savaitę treniruočių skaičius yra bent trys. Jei sėdmenys yra plokšti ir raumenys blogai auga, reikėtų padidinti treniruočių skaičių per savaitę.
Jei sportuojate sporto salėje, eikite į steperį, stepo aerobiką ir elipsės formos treniruoklį. Geriau palikti bėgimo takelį ir treniruoklį iki geresnių laikų.
2 žingsnis
Masažas
Anticeliulitinis, medaus, vakuuminis masažas yra gera priemonė pakoreguoti sėdmenų apimtį, atsikratyti celiulito, padaryti užpakaliuką prigludusį ir elastingą. Dauguma masažo procedūrų atliekamos salone, tačiau kai kurias galima atlikti namuose. Pavyzdžiui, vaistinėje nusipirkite guminių skardinių vakuuminiam masažui ir kasdien dirbkite prie sėdmenų zonų, nepamirškite iš anksto sutepti odą masažo aliejumi.
3 žingsnis
Apvyniojimai
Įvairūs įvyniojimai taip pat suteikia gerą efektą. Jie leidžia atsikratyti celiulito, padaryti sėdmenų odą tvirtą, elastingą ir sumažinti apimtį. Įvyniojimus galite atlikti tiek salone, tiek namuose.
Išbandykite medaus įvyniojimą. Plonu sluoksniu skysto medaus, sumaišyto su 5 lašais greipfrutų eterinio aliejaus, ištepkite sėdmenų odą, apvyniokite šią vietą plėvele ir 60–90 minučių ropokite po antklode. Po pusantros valandos nuplaukite medų.
4 žingsnis
Dieta
Jei šlaunų apimtis nepalieka vietos erotinėms fantazijoms, persvarstykite savo mitybą. Pašalinkite daug angliavandenių turinčius maisto produktus, rafinuotus maisto produktus. Suktinukus, cukrų, makaronus, riebią kiaulieną ir dešrą pakeiskite žuvimi, daržovėmis, liesa mėsa ir paukštiena bei vaisiais.
