Lieknos merginos dažnai būna kompleksuotos dėl plonų šlaunų ir kojų. Jų kiekį galima padidinti pumpuojant raumenų masę. Pratimai, padedantys padidinti raumenų apimtį, turėtų būti atliekami labai lėtai. Stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti šlaunų raumenis visos treniruotės metu. Atlikite pratimus bent 3 kartus per savaitę ir palaipsniui pastebėsite, kad iš klubų dingo gleivinė, o kojos tapo ryškesnės ir suapvalintos.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens ir kojų kartu. Perkelkite savo kūno svorį į dešinę koją, paimkite kairę koją atgal, patraukite pirštą į save. Įkvėpdami kairę koją pakelkite aukščiau, iškvėpdami, nuleiskite ją ant grindų, tačiau nelieskite paviršiaus. Atlikite dar 20–25 rinkinius ant kairės kojos, tada pakartokite dešine koja.
2 žingsnis
Atsistokite šalia kėdės, delnais laikykite atlošą. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, kairę pakelkite nuo grindų. Iškvėpdami kairę koją perkelkite į šoną ir pakelkite kuo aukščiau. Užfiksuokite pozą 1 minutei. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant dešinės kojos.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, ištiesę rankas priešais save, kojas pečių plotyje. Iškvėpdami atsisėskite klubus lygiagrečiai grindims. Laikykite pozą 3–5 sekundes. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atlikite nuo 15 iki 20 pritūpimų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, pakelkite kojas į viršų. Iškvėpdami sukryžiuokite klubus, įkvėpdami, ištieskite kojas kiek įmanoma į šonus. Darykite pratimą 5 minutes. Iš tos pačios padėties pereikite prie kito pratimo „važiavimas dviračiu“. Darykite pratimą mažiausiai 5 minutes.
5 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, dešine ranka po galva, o kairė - priešais save. Patraukite kairės kojos pirštą į save, įkvėpus pakelkite koją į viršų. Iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų, bet nelieskite paviršiaus. Atlikite 20 rinkinių kaire koja, tada pakartokite dešine.
