Tingumas, laiko trūkumas ir paprasčiausias nežinojimas nuo ko pradėti lemia tai, kad moteris kiekvieną dieną veidrodyje mato savo putlią figūrą. Kasdien skirkite 30 minučių namų treniruotėms ir labai greitai būsite arčiau savo idealo ir suliesėsite šlaunis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas kartu ir rankas ant juosmens. Įkvėpdami pasinerkite į kairę ir spėkite aukštyn žemyn mažiausiai 30 sekundžių. Iškvėpdami vėl sujunkite kojas. Įkvėpdami pasinerkite į dešinę, tiek pat laiko spyruokliuokite. Pailsėkite 1 minutę ir atlikite dar 2 rinkinius į abi puses.
2 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties. Iškvėpdami pasinerkite į priekį, nuleiskite kirkšnį kuo žemiau. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pasileidimą kaire koja. Pratimą atlikite 20 kartų su kiekviena koja.
3 žingsnis
Dešine puse atsistokite šalia sienos, laikykite ją ranka, kairįjį delną uždėkite ant diržo. 3 minutes siūbuokite pirmyn ir atgal su kaire koja. Kairę pusę pasukite į sieną ir dešine koja pakartokite sūpynes. Pasukite į sieną ir pasukite kiekvieną koją paeiliui iš kairės į dešinę.
4 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių, rankomis laikydami grindis po pečiais. Įkvėpdami pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, paimkite ją į šoną ir 1 minutę atlikite spyruoklinius judesius aukštyn ir žemyn. Atlikite pratimą ant kairės kojos.
5 žingsnis
Atsiklaupk, nusileisk ant dilbių. Dešinę koją paimkite atgal, įkvėpdami, pakelkite ją kuo aukščiau, iškvėpdami, nuleiskite, bet nelieskite grindų. Padarykite 20 keltuvų. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kulnus šalia sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite klubus kuo aukščiau. 2 minutes atlikite spyruoklinius judesius žemyn - aukštyn. Tada atsigulk ant grindų, atsikelk kelius prie krūtinės ir atsipalaiduok šlaunų ir sėdmenų gale.
7 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, atsiremk į alkūnę ir dešinę ranką padėk ant grindų priešais save. Pakelkite dešinę koją aukštyn, tuo pačiu traukdami pirštą į save, sukeldami įtampą šlaunies ir blauzdos raumenyse. Padarykite 20 keltuvų. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
8 žingsnis
Įtraukite į savo treniruotę arba laisvalaikiu atlikite šokinėjimo virvę, bėgimą krosu, laiptus. Papildoma apkrova padės greičiau suformuoti klubus.
