Gražūs suapvalinti moteriški klubai visada pritraukia dėmesį. Vyrai su susižavėjimu žiūri į tokią dailiosios lyties atstovę. Romantikai ją netgi lygina su deive Afrodite, žinoma dėl viliojančių vingių. Štai kodėl kiekviena moteris nori turėti dailias lieknas kojas ir tvirtus sėdmenis. Net jei jūsų kūnas toli gražu nėra idealus, nenusiminkite, reguliarūs kūno rengybos užsiėmimai padės jums transformuotis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens. Perkelkite savo svorį į dešinę koją ir kairę koją pakelkite šiek tiek virš grindų, sulenkdami per kelį. Iškvėpdami atsisėskite ant dešinės kojos, įkvėpdami ištiesinkite kelį. Atlikite 15–20 pritūpimų. Pakartokite pratimą kairėje kojoje. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, prikimškite delnus prie sienos ar kėdės.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų, uždėk delnus ant pakaušio, sulenk kojas per kelius, kuo plačiau išskleisk kojas. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, iškvėpdami šiek tiek nuleiskite juos ant grindų, bet nelieskite jo paviršiaus. Pakartokite judančius judesius aukštyn ir žemyn 2–3 minutes. Tada atsigulkite ir atsipalaiduokite kojas, traukdami kelius link krūtinės.
3 žingsnis
Atsistokite kairęja puse prie sienos ar kėdės atlošo, uždėkite dešinę ranką ant diržo. Įkvėpus, šiek tiek paimkite dešinę koją atgal ir aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite jį ant grindų, neliesdami paviršiaus. Pakartokite pratimą bent 30 kartų ant kiekvienos kojos. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite šį pratimą. Dešinę koją perkelkite į šoną ir į viršų. Darykite spyruoklinius judesius dešine koja aukštyn ir žemyn 30 kartų. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant diržo. Iškvėpdami sulenkite kairės kojos kelį ir pasilenkite į priekį. Nusileiskite kuo žemiau ir 2 minutes atlikite spyruoklinius judesius aukštyn ir žemyn. Tada pakartokite pratimą kita koja.
