Siauri klubai labai jaudina daugelį mergaičių, turinčių ploną kūno struktūrą. Specialios šlaunų raumenų pratybos padės formas suapvalinti. Treniruotis reikia bent 3–4 kartus per savaitę, tada vos per mėnesį pastebėsite, kad jūsų klubai ir sėdmenys pradėjo įgauti gundančius apvalumus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje, rankas nuleiskite prie šonų. Iškvėpdami perkelkite kūno svorį į dešinę koją, tada pasinerkite šia kryptimi, padėkite delnus ant dešinės kojos šlaunies. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą iškvėpimą pasinerk į kairę koją. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
2 žingsnis
Padėkite kojas kartu ir uždėkite delnus ant diržo. Iškvėpdami pasinerkite į priekį dešine koja. Užfiksuokite padėtį 1 minutei. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Su kitu iškvėpimu pasinerk kairia koja. Kartokite pratimą 3 kartus ant kiekvienos kojos.
3 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite delnus ant klubų. Iškvėpę atsisėskite, atitraukite uodegikaulį atgal, ištieskite rankas priešais save. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių. Pritūpdami įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pritūpimų.
4 žingsnis
Atsiklaupkite delnais ant grindų po pečiais. Dešinę dešinę koją pakelkite aukštyn, padėkite lygiagrečiai grindims, patraukite pirštą link savęs. Laikykite pozą 1 minutę, tada dar 1 minutę pasukite aukštyn ir žemyn. Iškvėpdami nuleiskite dešinę koją žemyn, pakelkite kairę koją į viršų ir pakartokite pratimą dar kartą.
5 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Darykite „žingsnius“ant sėdmenų, judėdami į priekį 2 - 3 metrus. Pravažiavę norimą atstumą, pakeiskite kryptį, dabar judėkite į pradinę padėtį nugara į priekį.
