Stuburo lankstumas yra kūno jaunatviškumo rodiklis. Taigi jie mąsto Rytuose. Ir jie negalvoja veltui, nes lankstumas reiškia gerą sąnarių judrumą, kuris visada būdingas jaunam kūnui.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiandien ne kiekvienas žmogus, net būdamas jaunas, gali pasigirti nugaros lankstumu. Priežastis - fizinis neveiklumas. Žmogus pradėjo mažiau vaikščioti ir daugiau sėdėti - mokykloje, darbe, namuose ir teatre ar restorane. Sėdimas gyvenimo būdas lemia lankstumo praradimą ir dėl to viršsvorį, edemą, vorų venas.
2 žingsnis
Pagrindinis žmogaus kūno krūvis tenka nugarai, todėl labai svarbu, kad jūsų nugara būtų lanksti. Tam yra specialūs pratimai, skirti subalansuotai apkrauti ir skirti pagerinti raiščių elastingumą ir sąnarių judrumą. Bet jūs turite reguliariai atlikti šiuos pratimus, kitaip laikui bėgant pablogės lankstumas.
3 žingsnis
Geriausia, jei nugaros raumenys būtų tempiami nuo 13–14 metų, kitaip lankstumas jau šiame amžiuje pradės mažėti.
4 žingsnis
Nugaros lankstumo pratimai Pratimų intensyvumas turėtų būti kontroliuojamas. Turėtų būti jaučiama tik nedidelė raumenų įtampa. Sėdėk ant kėdės atlošu, kojos turi siekti grindis. Padėkite kojas ant grindų, keliai kartu. Pasilenkite į priekį ir apsukite rankas aplink kėdės priekines kojas. Atlošę pečius ir įtempę rankų raumenis, šiek tiek patraukite kūną žemyn. Fiksuokite šią padėtį 20-30 sekundžių. Pakartokite dar vieną kartą.
5 žingsnis
Pasuka. Lėtai pakilkite nuo kėdės. Tada, ištiesdamas kaklą, atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Nejudindami klubų, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir abiem rankomis suimkite kėdės atlošą. Pasukite galvą į kairę ir pažvelkite už nugaros.
6 žingsnis
Švelniai pasukite kūną dar į kairę, padėdami kairę ranką, netempdami pečių ir kaklo. Jūs turėtumėte jausti, kad raumenys išsitempia abiejose liemens pusėse. Atkreipkite dėmesį į klubus - jie neturėtų judėti. Išbūkite tokioje padėtyje 20-3 sekundes. Darykite tą patį dešinėje pusėje, tada pakartokite pratimus dar kartą.
