Plonas juosmuo visada buvo laikomas vienu pagrindinių moters pranašumų. Kovoje dėl jos gražios žmonijos pusės atstovai yra pasirengę eiti iki galo. Tačiau neturėtumėte aukotis. Sumažinti juosmenį nėra taip sunku. Jums tereikia šiek tiek apsiriboti maistu ir kiekvieną dieną atlikti specialius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia sušilti. Atsistokite tiesiai, stipriai traukite skrandį į vidų ir tada išstumkite. Atlikite tai labai greitai daug kartų. Dabar paimkite lanką ir keletą minučių pasukite aplink juosmenį skirtingomis kryptimis. Laikui bėgant įprastą hula-hoop galima pakeisti specialiu - svertiniu.
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Darykite sukamaisiais judesiais liemenį pakaitomis viena ir kita kryptimi. Tada sulenkite į priekį, laikydami tiesią nugarą. Delnai turi liesti grindis, tada kairę ir dešinę kojas.
2 žingsnis
Dabar reikia sustiprinti viršutinės ir vidurinės pilvo dalis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tuo pačiu pakelkite kulnus nuo grindų. Rankos turi būti už galvos. Pakelkite kūną 10–15 kartų, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis būtų nuo grindų.
Tada galite atsikelti kuo plačiau kojomis, sulenkti jas per kelius ir, įtempęs sėdmenis, atlikti staigų judesį dubeniu į priekį, grįždamas į pradinę padėtį - atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Plonam juosmeniui taip pat svarbūs apatinės pilvo raumenys. Jie taip stiprinami. Jums reikia gulėti ant grindų, pakelti kojas ir sulenktą galvą per kelius. Tada reikia rankomis paimti kelius ir traukti juos į save. Šiuo metu turite stengtis atvirkščiai kojomis.
Pripratę prie streso, galite ištiesinti kūną, liesdami grindis, tada vėl pakilti tuo pačiu keliu.
Kita probleminė sritis yra šonai. Jie taip pat turi pašalinti riebalų perteklių. Atsigulkite ant nugaros nusiėmęs rankas, kad nepadėtumėte joms padėti. Sulenkite abi kojas keliuose, kairę padėkite ant dešinės. Pakelkite kūną pasukdami į dešinę, kiek įmanoma. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite kojas ir posūkio pusę.
