Raumenų masės padidėjimas domina daugumą sportininkų ir kultūristų. Raumenų ląstelių augimo raktas yra tinkama mityba. Kaip subalansuoti savo sportinę dietą?
Baltymas
Baltymai yra statybinės medžiagos. Neturėdami pakankamai baltymų, negalėsite priaugti raumenų masės. Raumenų ląstelių kūrimo procesas yra paprastas. Pirma, viena iš jūsų mažų silpnų raumenų ląstelių turi „suplėšyti“(treniruotėse dėl krūvio). Tada ji turi pailsėti ir pasveikti. Tuo pačiu metu, gaudami pakankamai baltymų, galite gauti kelis kartus didesnį raumenį nei jo „pirmtakas“.
Norint visiškai maitintis sportu, reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 gramus baltymų 1 kg kūno svorio. Tai yra, jei sveriate 60 kg, per dieną turėtumėte suvalgyti 120 gramų baltymų. Baltymų ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimo lentelę žr. Ištekliai.
Taip pat įprasta, kad kultūristai (kultūristai) naudoja maistinius mišinius ir baltymų kokteilius. Jų pranašumas yra tai, kad jūs gaunate grynus baltymus. Tačiau yra ir trūkumas - tokie baltymai yra nenatūralūs. Su jais galite duoti rezultatų, tačiau „gyventi“naudojant tokius mišinius nėra lengva. Jie negali pakeisti natūralių baltymų: jautienos, vištienos krūtinėlės, kiaušinių, sūrio, varškės.
Angliavandeniai
Košės, vaisiai, duona ir grūdai suteikia organizmui energijos. Treniruotėse nėra nieko daryti be energijos. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, daugiausiai angliavandenių reikia gauti ryte (apie 70%). Jei rytą pradėsite ryžių, avižinių dribsnių ar grikių koše, tai gausite dieną. Reikėtų teikti pirmenybę pilno grūdo ruginei duonai, o ne tradicinei baltai duonai - joje yra daug vitamino B6, ją geriau pasisavina organizmas.
Svarbūs papildai
Aminorūgštys ir vitaminai kartais gali pagreitinti gyvenimo procesus. Kelyje jie apsaugos jūsų kūną nuo streso, kurį sukelia treniruotės, ligos, ir leis intelektui labiau dirbti. Juokinga - jėgos treniruotės dažniausiai skatina aktyvų intelektinį darbą. Stiprindamas savo kūną, žmogus gali geriausiai padėti savo smegenims. Multivitaminų kompleksą galite įsigyti artimiausioje vaistinėje. Aminorūgščių galima įsigyti specializuotoje sporto mitybos parduotuvėje.
Sporto režimas ir atkūrimas
Dažnai sportininkai, norintys pasiekti greitą raumenų masės rinkinį, kasdien tiesiog pamiršta ilsėtis ir mankštintis. Bet raumenys auga, kai sportininkas pasveiksta. Nepamirškite apie poilsio svarbą, visiškai tam atsiduokite. Atpalaiduojantis masažas, joga, sveikas miegas ir skaitymas gali gerokai prisotinti jūsų gyvenimą ir paskatinti raumenų augimą.
