Daugelis jaunų vaikinų svajoja apie „kubeliais“išpumpuotą spaudą. Norint pasiekti rezultatų, nepakanka vien alinančių treniruočių. Jei esate pasiryžęs susikurti savo kūną, skirkite laiko gerai pavalgyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra pagrindiniai principai, sudarant dietą „anekdotams“. Turėsite apriboti riebalų kiekį. Perteklinės nuosėdos po oda trukdys formuotis kubams ir sugadins visą jūsų darbą. Verta teikti pirmenybę riebalams, kurie yra jūros gėrybėse ir augaliniame maiste. Drąsiai valgykite riebią žuvį ir alyvuogių aliejų.
2 žingsnis
Kur ir kada valgytumėte, atminkite, kad trečdalis jūsų maisto turėtų būti baltymai, tai yra mėsa, žuvis, pieno produktai. Likusi dalis yra angliavandenių (grūdų, makaronų, bulvių) šaltinis. Gaunate riebalų kartu su baltymų šaltiniais ir dalį garnyro pakeiskite daržovėmis.
3 žingsnis
Valgykite maistą dažnai ir mažomis porcijomis. Tokiu atveju organizmas palaiko stabilų virškinimo fermentų ir cukraus kiekį kraujyje. Pasiruoškite daugiau laiko skirti maisto ruošimui ir valgymui.
4 žingsnis
Jei vis tiek negalite savarankiškai susitvarkyti su riebalais, išbandykite kokybišką termogeninį riebalų deginimo priedą. Kartu su jais jums reikės vitaminų ir mineralų komplekso.
5 žingsnis
Reguliariai atstatykite skysčių kiekį organizme. Treniruotės metu jūs prarandate iki litro vandens, o kartais ir daugiau. Troškulį malšinkite švariu geriamuoju vandeniu. Po aktyvios treniruotės gerkite specialius gėrimus, kuriuos galite įsigyti sporto salėje. Juose yra 6–8% angliavandenių ir kalio su natriu.
6 žingsnis
Kartą per savaitę turite pasirūpinti atostogomis, kurios yra naudingos visiems tiek psichologiniu, tiek fiziniu požiūriu. Jei kūnas nuolat bus laikomas „geležine gniaužtu“, jis pradės maistą atidėti į atsargą. Šis „pasilikimas“aplink juosmenį nepridės grožio jūsų pilvo srityje.
7 žingsnis
Kad išvengtumėte alkio prieš miegą, suvalgykite saują grūdų ir nuplaukite juos stikline vandens. Skaidulos suaktyvina jūsų virškinimo procesą ir padeda maistui geriau judėti.
8 žingsnis
Nustatykite taisyklę, kad prieš perkant reikia ištirti produktų sudėtį. Jums reikalingi ingredientai: kakava ir kokosų sviestas, kiaušinių tryniai, vištienos filė, ryžiai, žuvis ir kiti natūralūs produktai. Išmokite patys gaminti maistą, įsigykite specialią receptų kolekciją kultūristams.
9 žingsnis
Valgykite neskubėdami, kruopščiai sukramtykite maistą. Neskaitykite valgydami. Laikydamiesi šių principų, jūs suformuosite „kubus“ir ateityje išlaikysite puikią savo pilvo formą.
