Norint išsiugdyti gerus raumenis, reikia ne tik aktyviai sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Tai ypač pasakytina apie žmones, susijusius su sunkumų kilnojimu ar kultūrizmu.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite daugiau baltymų. Iš jo daugiausia susideda raumenys. Augaliniai ir gyvūniniai produktai gali būti jo šaltinis. Pirmiausia į savo racioną įtraukite daugiau mėsos ir žuvies. Tokiu atveju patartina rinktis liesus variantus - vištienos filė, veršieną, jautieną, liesą kiaulieną. Naudingiausia yra jūros žuvis, nes joje yra daug riebalų rūgščių, kurios padeda įsisavinti baltymus. Nepamirškite apie jūros gėrybes - midijas, krevetes, kalmarus. Iš augalinio maisto daugiausia dėmesio skirkite ankštiniams augalams ir datulėms.
2 žingsnis
Reguliariai valgykite kiaušinius. Jie gali būti valgomi virti, suplakti ar net žali, pavyzdžiui, kokteiliuose. Pastaruoju atveju nepamirškite apie užsikrėtimo salmonelioze pavojų.
3 žingsnis
Būkite saikingi vartodami baltymus. Žmogaus organizmas gali absorbuoti tik tam tikrą maistinių medžiagų kiekį per dieną. Pavyzdžiui, tai yra 2 gramai baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, 100 g vištienos yra 30 g baltymų. Tai reiškia, kad 75 kg sveriančiam asmeniui nereikia suvartoti daugiau nei 500 g šio produkto per dieną, kad susiformuotų raumenų masė, kad pilnai apsirūpintų baltymais.
4 žingsnis
Nepamirškite apie pieno produktus. Tuo pačiu metu pageidautina, kad juose būtų mažai riebalų ir cukraus. Labiausiai tinka rūgpienis ir neriebus natūralus varškės sūris.
5 žingsnis
Valgykite pakankamai, bet ne per daug riebalų. Geriausias šaltinis yra augalinis aliejus, iš kurio galima gaminti daugumą patiekalų.
6 žingsnis
Gerkite daug vandens, bent du litrus per dieną. Tai būtina norint aktyviai treniruotis, kuri lydi raumenų masės augimą.
7 žingsnis
Į savo mitybą įtraukite sportinę mitybą - baltymų kokteilius ir batonėlius. Tačiau neturime pamiršti, kad šie produktai jums nepakeis natūralių baltymų, vitaminų ir mikroelementų.
