Sportas yra svarbiausias raumenų augimui, tačiau be tinkamos ir subalansuotos mitybos tai bus mažai naudinga. Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kokius maisto produktus turite valgyti, kad augintumėte raumenis, o ne riebalus.
Nurodymai
1 žingsnis
Baltymai atstato fizinio krūvio metu pažeistas raumenų skaidulas ir kaupia raumenų audinius, todėl juos turite valgyti, kad raumenys augtų. Sveikas maistas, kuriame yra baltymų, yra paukštienos filė (pavyzdžiui, kalakutiena ar vištiena), šparagai, tunas, kiaušiniai ir varškė. Dienos baltymų poreikis treniruotam jėgos yra 80–100 gramų grynų baltymų, tai yra apie 400–500 gramų įprasto baltyminio maisto.
2 žingsnis
Angliavandeniai yra pagrindinis viso kūno ir ypač raumenų audinio energijos šaltinis. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau energijos reikia. Atsižvelgiant į pratimo intensyvumą, angliavandenių, kuriuos reikia valgyti raumenų augimui, norma svyruoja nuo 4 iki 8 gramų kilogramui kūno svorio. Naudingi kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo kruopos, rudieji ryžiai, kietųjų kviečių makaronai ir ankštiniai augalai.
3 žingsnis
Riebalų nereikia visiškai pašalinti iš dietos. Normaliam organizmo funkcionavimui reikalingi tiek gyvūniniai, tiek augaliniai riebalai, svarbiausia ne per daug su savimi nusivilti. Optimalus riebalų kiekis jūsų racione turėtų būti nuo 20 iki 30%. Taip pat svarbu įsisavinti žuvų taukus, kuriuose yra naudingų ir reikalingų raumenų augimui omega-3 riebalų rūgščių.
4 žingsnis
Be aukščiau išvardytų maisto produktų, norint auginti raumenis, turėtumėte valgyti jogurtus be skonio ir dažiklių, daržoves ir vaisius (kiviai, kuriuose yra vitamino C dienos dozė, ypač naudingi) ir gerti daug švaraus vandens. Taip pat stenkitės vengti per karšto ar labai šalto maisto.
