Daugelis sporto salės lankytojų dažnai stebisi galimybe gauti energijos treniruotėms tiesiai mankštos metu. Šiems tikslams naudojamas saldus maistas, kuris turi savo privalumų ir trūkumų.
Kodėl verta valgyti saldumynus treniruotės metu
Žmogaus raumenyse yra vadinamosios „dujų talpyklos“, kuriose sukaupta daug maistinių medžiagų. Jie vadinami glikogeno atsargomis. Jie užpildomi dėl angliavandenių ar skysčių, gautų iš išorės, pertekliaus.
Jėgos treniruotėse energijai paprastai naudojamos raumenų glikogeno atsargos. Tai yra, jei didžiąją jėgų dalį skyrėte treniruotėms, galite greitai papildyti medžiagų trūkumą, kuris atsirado valgant greitus angliavandenius - saldumynus.
Be to, intensyvaus fizinio krūvio metu žmogaus organizme nuolat reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje. Treniruotėse šios vertės yra gana žemos dėl to, kad organizmas sunaudoja daug maistinių medžiagų, kad išlaikytų tinkamą darbą.
Jei kas 10-15 minučių tiekiate naujus angliavandenių šaltinius, gliukozės kiekis kraujyje bus stabilus vidutine verte, o tai teigiamai paveiks treniruotės efektyvumą. Naudojant tokius rodiklius, raumeninis audinys yra mažiau jautrus nereikalingam sunaikinimui, dėl kurio jų geresni rezultatai bus keliami. Šis metodas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei jus domina jėgos rodiklių didinimas, raumenų masės didinimas.
Vartojamo cukraus rodikliai ir rūšys
Paprastam sporto salės lankytojui, kurio treniruotės trukmė yra nuo pusantros iki dviejų valandų, optimalus cukraus kiekis, suvalgytas per šį laiką, bus 30 gramų. Tiems, kurie užsiima sportu, reikalaujančiu daugiau nei 3 valandų treniruočių, gali prireikti daugiau nei 90 gramų.
Geriausias greitųjų angliavandenių derinys yra fruktozės ir gliukozės mišinys. Faktas yra tas, kad kai juos kartu absorbuoja virškinimo traktas, asimiliacija vyksta 2 kartus greičiau nei atskirai. Palyginus, suvartoję tokį mišinį, vos per kelias minutes galėsite tęsti treniruotes su nauja jėga.
Kontraindikacijos
Priešingu atveju, jei jūsų tikslas yra sudeginti riebalų perteklių, treniruočių metu geriau susilaikyti nuo saldumynų vartojimo. Faktas yra tai, kad šiuo atveju jūsų rankose žais mažas cukraus kiekis ir išeikvotos glikogeno atsargos. Esant tokiai situacijai, riebalų deginimas yra daug efektyvesnis.
Visada yra žmonių, turinčių tam tikrų normalaus gliukozės kiekio kraujyje stabilizavimo sutrikimų. Diabetikai, žmonės, turintys atsparumą insulinui, fizinio krūvio metu neturėtų naudoti greitųjų angliavandenių - tai tik pablogins sveikatos būklę.
Apibendrinant galima pasakyti, kad daugeliu atvejų patartina papildyti organizmo atsargas reguliariai treniruotėse vartojant saldų maistą. Šis požiūris į treniruotes ir mitybą dažniausiai tinka tik sveikiems žmonėms, manantiems, kad reikia padidinti cukraus kiekį.
