Pradedančius sportininkus labiau gąsdina ne ilgai trunkantys krūviai ir sunkūs pratimai, bet varginančių treniruočių pasekmės. Raumenų skausmas yra neatsiejama bet kurios sporto dalies dalis; jis persekioja net ir patyrusius sportininkus.
Kodėl po mankštos skauda raumenis?
Skausmas atsiranda, kai kūnas patiria neįprastą stresą. Todėl net jei treniruojatės keletą metų, bet staiga labai padidinote treniruočių intensyvumą, kitą dieną perkrova atsilieps skausmu. Nemalonūs pojūčiai kyla dėl kelių veiksnių. Kai raumenys pavargsta ir skauda iškart po treniruotės, kai skausmas yra aštrus ar traukia, tai yra pieno rūgštis. Sportuojant organizme išsiskiria energija dėl gliukozės molekulių irimo - šis procesas vadinamas glikolize. Glikolizės metu taip pat susidaro šalutinis produktas - pieno rūgštis. Jis kaupiasi raumenyse, sukelia patinimą ir skausmą.
Priešingai nei manoma, raumenų skausmas nėra užsiėmimų sėkmės rodiklis, tai tik individuali kūno reakcija.
Praėjus 24–48 valandoms po mankštos, atsiranda dar viena skausmo rūšis - kraunant raumenis pradeda skaudėti. Jie taip pat tampa ne tokie lankstūs. Toks skausmas atsiranda dėl to, kad treniruotės metu ant raumenų susidaro mikrotrauma ir mažos ašaros - tai natūralus procesas, reikalingas kūno jėgos ir ištvermės augimui. Tačiau dėl šių mikrotraumų kurį laiką patirsite skausmą, kol raumenų skaidulos atsistatys.
Skausmas taip pat gali būti pervargimo ženklas. Jei jūs tikrai per daug treniruojatės, paimkite porą savaičių atostogų.
Kartais raumenų skausmas yra patologinis. Kreipkitės į savo gydytoją, jei skausmingi pojūčiai yra labai stiprūs ir aštrūs, ilgai neišnyksta, laikui bėgant sustiprėja ir jei sąnaryje atsiranda skausmas, kurį lydi patinimas ir paraudimas ar sausi spragtelėjimai. Verta atkreipti dėmesį į stuburo skausmą - jie gali signalizuoti apie rimtas problemas.
Ką daryti esant raumenų skausmui
Skausmą galima sumažinti vartojant sporto papildus, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties ir amino rūgščių. Puikiai tinka karšta vonia ir profesionalus masažas. Esant labai stipriam skausmui, galite naudoti vėsinančius ir šildančius tepalus, kurių pagrindas yra kamparas ir mentolis, taip pat gydomuosius gelius nuo sąnarių skausmo ir išialgijos. Taip pat padės skausmą malšinantys vaistai - analginas, paracetamolis, ibuprofenas. Norėdami dar labiau sumažinti skausmingus pojūčius po treniruotės, palaipsniui didinkite krūvį, būtinai atlikite 10 minučių apšilimą, o užsiėmimo pabaigoje - sportinį tempimą. Jei tarp treniruočių turėjote ilgą pertrauką, sumažinkite sesijos intensyvumą ir palaipsniui grįžkite prie įprastų krūvių.
