Norėdami numesti svorį be dietos sportuodami, turėsite pasirinkti tinkamiausią treniruočių tipą. Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai ir ilgą laiką. Tada kūnas prisijungs prie darbo proceso.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugelis šiuolaikinių žmonių turi antsvorio. Dėl to sunku gyventi visavertį gyvenimą, mėgautis laisvu judėjimu. Be to, esant antsvoriui kenčia širdies ir kraujagyslių bei kaulų sistemos, blogėja imunitetas.
Norint numesti svorio, nebūtina kankintis dietomis, atsisakant daugumos maisto produktų. Pakanka stebėti suvartojamo maisto kiekį, kruopščiai jį sukramtyti ir atkreipti dėmesį į daržoves ir vaisius.
Natūralu, kad to nepakaks normalizuoti svorį. Turėsime sportuoti, kad kuo greičiau grįžtume į normalią būseną.
2 žingsnis
Optimaliausias sportas metant svorį yra bėgimas. Bėgimo metu dalyvauja visi vidaus organai ir sistemos. Tuo pačiu galite tai padaryti patys, nemokėdami pinigų už sporto salių lankymą.
Norėdami greitai ir garantuotai numesti svorį, vienu metu turite nubėgti bent šešis kilometrus. Važiuojant vos tris kilometrus, norint atgauti normalų svorį, reikės daug laiko. Tik užsitęsę krūviai priverčia kūną „suvalgyti“visa, kas nereikalinga.
3 žingsnis
Joga ir pilatesas yra naudingi svorio metimui. Šie tipai tinka žmonėms, kurie nemėgsta bėgioti, pirmenybę teikia ramioms veikloms. Treniruočių metu ypatingas dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui, protiniam ir raumenų atsipalaidavimui.
Bet kokio tipo aerobika taip pat turi teigiamą poveikį svorio metimui.
4 žingsnis
Mankšta su svoriu iškart padeda numesti papildomus porą kilogramų. Tai yra skysčio perteklius. Tada procesas vyks lėčiau. Riebalai palaipsniui pradės virsti raumenų mase. Kai kuriems kultūristams pavyko atšokti per šešis mėnesius.
5 žingsnis
Norint sulieknėti sportuojant, svarbu sportuoti bent tris kartus per savaitę ir gauti bent tiek, kiek dvi savaitgalio atostogos. Tuo pačiu metu patartina nevalgyti po treniruotės bent porą valandų, kol vyksta riebalų ir toksinų „valgymo“procesas. Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į geriamą vandenį. Jis turėtų būti švarus ir minkštas. Kartais vien geriant neigiamai įkrautą vandenį gali atsikratyti kelių kilogramų.
6 žingsnis
Puikus pasirinkimas yra pakeisti aerobinius pratimus su labiau atsipalaidavusiais pratimais. Pavyzdžiui, bėk pirmadienį, daryk svarmenis trečiadienį, o penktadienį aplankyk pilateso instruktorių. Laikui bėgant, apkrovos bus lengviau toleruojamos, o tai leis periodiškai bėgioti ryte.
7 žingsnis
Šokimo virvė padeda labai sėkmingai kovoti su antsvoriu. Dešimt minučių šokinėjant ant širdies, kvėpavimo sistemos ir kojų apkrovos prilygsta trisdešimt minučių bėgimo. Be to, atliekant pilvo pratimus ir pritūpimus kūno riebalai bus pašalinti greičiau.
