Plokščias pilvas yra gražus. Nesigėdijama jo parodyti sporto salėje ar paplūdimyje, jis nesudaro bjauraus volelio per liesų džinsų diržą. Stiprūs pilvo raumenys pritraukia ne tik priešingos lyties dėmesį, jie patikimai apsaugo vidaus organus, padeda taisyklingai kvėpuoti ir palaiko apatinę nugaros dalį. Žodžiu, sutvarkyti pilvą yra daugybė priežasčių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesistenkite sulieknėti kuo greičiau. Griežta dieta visada yra didelis stresas, o jūsų kūnas į bet kokį stresą reaguoja vienodai - jis pradeda kurti energijos atsargas riebalų sankaupų pavidalu. Norint pradėti riebalinių ląstelių netekimo procesą, pakanka sumažinti kalorijų kiekį 10-15%.
2 žingsnis
Praleiskite sočią vakarienę. Miego metu raumenys atsipalaiduoja, pilnas skrandis ištempia pilvo sieną ir paneigia visas dietas. Paskutinis valgis turėtų būti likus maždaug dviem valandoms iki miego. Geriausias pasirinkimas yra nedidelė liesų baltymų dalis su daržovėmis ir stiklinė kefyro. Košes ir makaronus geriausia valgyti ryte, kad juose esantys lėti angliavandeniai leistų ramiai gyventi iki pietų.
3 žingsnis
Geriausias būdas greitai sutvarkyti visus pilvo raumenis yra kojų pakėlimas ant juostos. Atliekant šį pratimą, tiek tiesiosios pilvo raumenys, tiek apatinis presas aktyviai dirba, o įstrižieji raumenys atlieka papildomą darbą kaip stabilizatoriai. Jei šis pratimas jums yra sunkus, nes negalite ilgai laikyti kūno kabančiu, naudokite riešo diržus.
4 žingsnis
Jei nesusitreniravote abs, pradėkite sulenktų kojų pakėlimą, tada, pritraukdami klubus iki krūtinės, ištiesinkite sulenktas kojas. Grįžkite į pradinę padėtį atlikdami judesius atvirkštine tvarka. Padarykite kojos pakėlimą ant juostos. Darbas prie sieninių juostų suteikia papildomą atramą nugarai ir sumažina apkrovą.
5 žingsnis
Atsigulkite veidu į sporto salės kilimėlį. Sulenkite kojas ir šiek tiek paskleiskite. Tvirtai uždėkite kulnus ant grindų. Ištieskite rankas į priekį tarp kelių, pakelkite pečius nuo kilimėlio ir patraukite kūną už rankų. Žiūrėk priešais save ir nesiremk smakru prie krūtinės. Atlikite tris 12-15 pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės ant gimnastikos kilimėlio. Sujunkite kojas ir ištiesinkite. Padėkite kojas vienas ant kito. Šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį, atsiremdami į dešinės rankos dilbį. Kelkite abi kojas aukštyn, nesulenkdami kelių ir neišskleisdami kojų. Atlikite 15–20 pakėlimų ir sukite ant kitos pusės, kad dirbtumėte įstrižas kairėje pusėje.
7 žingsnis
Bet kurioje konkrečioje vietoje sunku atsikratyti riebalų. Paprastai jis išnyksta tik iš viso kūno kaip visumos. Norėdami tai padaryti, įtraukite į savo dietą aerobinius pratimus. Bėgimas vidutiniu tempu yra geriausias pratimas deginant riebalų atsargas. Bėkite 40-50 minučių tris kartus per savaitę. Juk lipidų naikinimo procesas prasideda praėjus pusvalandžiui nuo treniruotės pradžios.
8 žingsnis
Nesitikėkite greitos sėkmės. Pilvo raumenys yra lėti ir netinka greitai pumpuoti. Padidėjus apkrovoms, spauda nebus greitai įspausta. Idealus darbo krūvis yra reguliarus darbas vidutiniu tempu. Nedarykite pertraukų nuo dietos ir mankštos. Pilvo srityje pirmiausia grįžta riebalai.
