Daugelis moterų ir vyrų turi antsvorio, ypač aplink šonus ir pilvą. Atsikratyti gali būti gana sunku, tačiau viskas yra tikra. Tinkama reguliari mityba ir mankšta gali nugalėti riebalus.
Raumuo
Norint numesti svorio šonuose ir pilve, reikia reguliariai atlikti įvairius sportinius pratimus.
Būtina atkreipti dėmesį į pilvo ir šonkaulių raumenis. Net įprastas ratlankis padės tai padaryti, tačiau su sąlyga, kad jums reikės jį susukti kartu su kitais pratimais. Šis pratimas turėtų būti atliekamas bent valandą per dieną.
Fitballas
Vienas iš efektyviausių poodinių riebalų atsikratymo būdų yra fitballas. „Fitball“yra gimnastikos kamuolys.
Pratimai vienas. Jūs turite sėdėti ant fitballo, laikydami tiesią nugarą. Šiek tiek atloškite pečius ir šiek tiek nuleiskite. Kojų negalima pakelti nuo grindų. Jums reikia sukti gimnastikos kamuolį su įstrižais šlaunų raumenimis iš skirtingų pusių arba ratu. Tokiu atveju kūno kūnas turi būti nejudantis.
Pratimai du. Norėdami atlikti šį pratimą, turite gulėti ant fitballo dešine puse. Šiuo atveju parama ant grindų atliekama dešine ranka. Kojos turi būti tiesios, nesulenktos keliuose. Šioje padėtyje turite pakelti kairę koją į viršų. Pratimą reikia atlikti šešiolika kartų, o tada tą patį pakartoti dešine koja.
Trys pratimai. Jums reikia gulėti ant grindų ar sofos, o kojas remti į kamuolį. Fitballas turėtų būti perkeltas į šonus.
Sporto pratimai
Pratimai vienas. Turite pasiimti ką nors sunkaus, pavyzdžiui, svorius ar svorius, ir pradėti pakreipti į kairę ir į dešinę. Atliekant pasvirimą į kairę, verta pakelti dešinę ranką ir, atitinkamai, atvirkščiai.
Pratimai du. Jūs turite atsistoti tiesiai ir tuo pačiu metu uždėti rankas ant juosmens, pakelti jas priešais save. Tada kūnas turėtų atlikti judesius skirtingomis kryptimis. Kojos turi būti nejudančios.
Pratimai du. Šis pratimas daugeliui pažįstamas nuo vaikystės. Būtina atsigulti ant lygaus kieto paviršiaus, pakelti kojas sulenktais keliais ir pradėti atlikti judesius, tarsi žmogus suktų pedalus. Laikykite rankas už galvos. Norėdami apsunkinti užduotį, galite, nekeisdami pradinės kūno padėties, pabandyti pasiekti dešinę alkūnę į kairę koją ir atvirkščiai.
Pratimai nėra per sunkūs, tačiau poveikis yra gana didelis per gana trumpą laiką.
Jogos pratimai
Pratimai vienas. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Dešinę koją reikia pasukti 90 laipsnių atstumu nuo kūno, o kairę - 45 laipsnius į vidų. Dešinė koja turi būti sulenkta 90 laipsnių kelio. Pasukite galvą į dešinę ir ištieskite rankas įvairiomis kryptimis. Po trumpo poilsio reikia pakartoti pratimą kita koja.
Pratimai du. Būtina atsisėsti ant grindų, sukryžiuoti kojas ir padėti dešinę ranką kuo toliau nuo kūno. Įsitikinkite, kad šlaunys liečia grindis. Kūnas turi būti laikomas tiesus. Turite pakelti kairę ranką į viršų ir bandyti patraukti kūną. Paprastai teptukas traukiamas įkvėpus ir ilsintis iškvėpus. Darykite tą patį dešine ranka.
