Prasidėjus vasarai, daugelis žmonių pradeda galvoti apie savo figūrą. Ir, žinoma, visi puikiai žino, kad be fizinio krūvio išlaikyti save geros formos yra gana sunku. Tačiau savo namuose esančius laiptus galite naudoti kaip sporto salę.
Nurodymai
1 žingsnis
Pamirškite, kad namuose turite liftą ir pradėkite naudotis tik laiptais. Treniruotės efektyvumas naudojant kopėčias padės efektyviai deginti riebalus.
2 žingsnis
Lipkite laiptais ir pereikite per laiptelį, tada greitai, galite net bėgti žemyn. Lipkite laiptais bėgiodami ir nusileiskite, priešingai, žingsniu tik nugara.
3 žingsnis
Užlipkite dviem laipteliais, padarykite dešimt pritūpimų ir bėgite žemyn. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
4 žingsnis
Kas antrus žingsnius vėl užlipkite ant dviejų angų su šoniniais išmetimais. Pakartokite 5 kartus.
5 žingsnis
Bėgimas laiptais, kurį papildo atsispaudimai nuo turėklų, labai efektyviai degina kalorijas.
6 žingsnis
Papildomos įtampos per laiptų treniruotes galima įgyti darant pritūpimus nusileidus.
