Beveik kas antra mergina svajoja apie liekną figūrą, todėl, siekiant lieknumo, naudojami įvairiausi veiksmai, kurie ne visada naudingi kūnui. Yra paprastas, bet efektyvus svorio metimo būdas, tačiau kažkodėl daugelis tai pamiršo. Paprasta šuolio virvė gali padaryti jūsų figūrą tinkama ir graži.
Šokdynė šiuolaikinėje visuomenėje įgijo labai įdomų pavadinimą - praleidimas. Šis metimo metodas yra labai efektyvus, tačiau norint pasiekti liekną figūrą, taip pat reikia nusistatyti sveiką mitybą. Jei neturite jokių problemų dėl to, galite drąsiai žengti žingsnį savo svajonės link.
Kokia yra svorio metimo su lynu paslaptis
Nėra jokios paslapties, viskas slypi tik žmogaus fiziologijoje.
- Šokinėjantis virvė įtraukia kojų, pilvo ir sėdmenų raumenis, todėl galiausiai jie tampa tinkami ir stangrūs. Štai kodėl reguliarūs praleidimo pratimai padeda ištaisyti figūrą - padaryti ją liekna ir gražia.
- Šokimo virvę galima drąsiai vadinti savotiška kardio treniruote, jei, žinoma, jos vyko gana sparčiai. Tokiu atveju praleidimas sudegins daug daugiau kalorijų nei plaukimas ar važiavimas dviračiu.
- Yra praleidimo ritmas, kurio dėka sustiprinamas kvėpavimo aparatas.
- Aktyviai šokinėdami virve, jūs veikiate celiulitą, todėl laikui bėgant jo nelieka nė pėdsako.
Pratimai svorio metimui ant šuolio
Kad šokinėjimo virvė būtų efektyvesnė, būtina atlikti keletą pratimų:
- Šuolis į priekį ir atgal.
- Peršokti pirmiausia ant vienos, tada ant kitos kojos.
- Pakaitinis vienkartinių ir dvigubų šuolių vykdymas.
- Šuolio virvės atlikimas iš vienos pusės į kitą.
- Šokimas bėgimo forma.
- Peršokti į tokią padėtį, kai viena iš kojų yra priešais kitas.
Kokią virvę pasirinkti
Visų pirma, rinkdamiesi virvę, turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į jos kokybę, bet ir į savo ūgį. Kalbant apie ilgį, jį rasti gana lengva. Norėdami tai padaryti, sulenkite sporto įrangą per pusę ir ištraukite ją priešais save. Jei lynas vos pasiekia grindis, tai reiškia tik vieną dalyką - jis jums tinka.
Rinkdamiesi virvę, taip pat nuspręskite, kokiam tikslui jums to reikia. Yra 4 tipų praleidimo virvės:
- su kalorijų skaitikliu, tai yra elektroniniu;
- vaikų;
- svertinis;
- didelis greitis.
Kaip numesti svorį šokinėjant virve
Praleidimą galima drąsiai vadinti neeiliniu sportu, kuris gali ne tik padėti sulieknėti, bet ir sustiprinti laikyseną, taip pat lavinti lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Per 30 minučių šokinėdamas virve, žmogus gali sudeginti iki 300 kalorijų, o tai, matote, yra labai geras rezultatas.
Jei dar niekada nešokote virve, nepersistenkite. Iš pradžių pakanka šokti virve nuo 5 iki 10 minučių, tada palaipsniui ilginti laiką. Tempas, kaip ir šuolio laikas, turi būti pridėtas sklandžiai. Kalbant apie pratimus, pirmiausia reikia pradėti nuo paprasčiausio. Įvaldę lengvus pratimus, galite įvairinti praleidimą sudėtingesniais elementais.
Atliekant šokinėjimą, labai svarbu laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Šokdamas negali atsidusti, nugara turi likti tiesi ir lygi visos pamokos metu.
- Nusileiskite teisingai. Jei to nepadarysite, sąnariai netruks pasijusti.
- Virvės judėjimas neturėtų būti atliekamas visos rankos sąskaita, o tik dėl apskritimo rankos pasisukimų. Kitaip tariant, nepamirškite prispausti rankų prie kūno.
Kontraindikacijos praleisti
Šuolis su virve yra visiškai nekenksmingas užsiėmimas, tačiau ne visi gali sau leisti praleisti. Pavyzdžiui, praleisti yra per daug antsvorio turintys žmonės. Taip pat šis sportas draudžiamas tiems, kurie turi problemų su sąnariais, kelio dangteliais ir kremzlėmis. Labai nerekomenduojama šokinėti virve net tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį, tai yra hipertenzija sergantiems pacientams.
Kaip matote, numesti svorį virve yra gana paprasta. Pagrindinis dalykas yra dėti visas pastangas. Nustebsite, kaip greitai pasirodys pirmasis teigiamas praleidimo rezultatas.
