Kas sakė, kad šokinėja mažos mergaitės? Šokinėjant virve raumenys ir kūnas bus tonizuoti. Šokimo virve dėka stiprinamos ne tik raumenų grupės, bet ir visas kūnas.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjantis lynas laikomas vienu efektyviausių treniruočių ir kovos su antsvoriu variantų. Tokių pratimų metu kūnas patiria didelį krūvį, kuris leidžia sudeginti kalorijų perteklių ir efektyviai treniruoti raumenis. Tačiau daugelį domina klausimas, kurios raumenų grupės dalyvauja atliekant tokius pratimus.
2 žingsnis
Šuolio virvė yra unikali sporto įranga, kuri tik populiarėja tarp mėgėjų ir profesionalių sportininkų. Su jo pagalba galite suteikti maksimalią apkrovą kūnui, jis naudojamas raumenims ir formoms modeliuoti. Virvės praleidimas padeda sustiprinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Tai ypač svarbu profesinėse treniruotėse, kai tinkamas kvėpavimas ir ištvermė leidžia pasiekti norimą rezultatą.
3 žingsnis
Rekomenduojama treniruotis su kočėlu kiekvieną dieną arba bent 3-4 kartus per savaitę, tada treniruotės atneš norimą efektą. Klaidinga manyti, kad klasėje reikia save nuvarginti. Treniruotės virve metu jums reikia atiduoti viską, kas geriausia, maždaug pusę jėgos.
4 žingsnis
Daugelis žmonių mano, kad virvė veikia tik kojų raumenis. Iš tiesų ši zona patiria ypatingą klasių įtaką ir padidėjusį stresą, todėl šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos. Tiesą sakant, virvė veikia ne tik kojų raumenis, bet ir keliolika kitų. Veiksmas vyksta ant sėdmenų, kurie šokinėjant yra labai apkrauti. Praleidžiant virvės pratimus padidėja sėdmenų raumenų elastingumas ir stangrumas, todėl jie tampa ne tik patvaresni, bet ir ryškesni. Todėl tokios klasės dažnai rekomenduojamos mergaitėms, norinčioms atsikratyti problemų šioje srityje.
5 žingsnis
Be to, stiprinami spaudos raumenys, nes jie taip pat dalyvauja šuolių atlikimo procese. Rankos nuolat sukasi virve, todėl sustiprėja bicepsas, tricepsas, plaštakos ir kiti raumenys. Virvės naudojimas taip pat veikia nugaros raumenis. Reguliariai mankštinantis, jie sustiprėja, laikysena papildomai išlyginama, todėl labai sunku pervertinti stebuklingas šios paprastos ir pažįstamos sporto įrangos savybes.
6 žingsnis
Svarbiausia, kad virvė nenaudojama raumenims auginti, ji tik treniruoja jų ištvermę. Tai reiškia, kad tokius pratimus galima priskirti stiprėjimui, bet ne jėgoms.
