Darbas biure prie kompiuterio sėdint vienoje padėtyje neigiamai veikia laikyseną. Kaklo slanksteliai yra stipriai įtempti, atsiranda nugaros skausmas. Pečių atpalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti nuovargį darbo dienos metu ar po jos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis pečių atsipalaidavimo tikslas - atsikratyti nemalonių pojūčių ir per didelio krūvio viršutinėje liemens dalyje, nugaroje, kakle, galvoje, sušildant rankas ir pečius. Darbo metu, net sėdint, raumenys yra įtempti nenatūraliai ilgai. Norint tinkamai atsipalaiduoti ir pasiekti norimą efektą, reikia išmokti nustatyti, kurioje kūno dalyje susikaupė įtampa. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės sėdi priešais kompiuterį, jie dažnai sumuša, būtent pečiai sukelia didžiausią įtampą. Pratimai, skirti pečiams atsipalaiduoti, reiškia fizioterapijos pratimų pratimus. Prieš pradedant kūną, jis turi būti nejudantis, nesvyruoti iš vienos pusės į kitą. Nuo pečių srities palaipsniui pradėkite ištiesti ranką. Palaipsniui atpalaiduokite pakeltą ranką, tačiau pasistenkite jos nelenkti per alkūnę.
2 žingsnis
Kai būsite pasirengę pradėti pratimą, užimkite pradinę padėtį: gulėdami ant tvirto paviršiaus, sulenkite kelius ir išskleiskite kojas iki klubo. Patraukite kaklą aukštyn. Taip pat galite naudoti ploną, gana tvirtą pagalvę po galva, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės patogiai atlikdami pratimą. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite rankas iki lubų ir laikykite jas per pečius.
3 žingsnis
Imtis veiksmų. Įkvėpdami traukite dešinę ranką aukštyn. Tuo pačiu metu pečių ašmenys turėtų atsikabinti nuo grindų ar paviršiaus, ant kurių gulite. Ištieskite visą ranką nuo peties iki kiekvieno piršto galiuko. Iškvėpdami atsipalaiduokite dešinę ranką, tačiau nenuleiskite jos ant grindų. Tokiu atveju mentė vis tiek turėtų nukristi ant grindų arba ant kieto paviršiaus. Atlikę šį veiksmą dešine ranka, pakartokite tą patį kairę ir taip 10 kartų pakaitomis.
4 žingsnis
Baigę po 10 pakartojimų kiekvienoje rankoje, atsistokite, eikite 2–3 minutes, sukdami apskritimus pečiais į priekį ir atgal, arba atvirkščiai.
