Biuro darbas paprastai atliekamas be fizinio krūvio. Nuolatinis sėdėjimas prie stalo ir pasikartojantys judesiai sutrikdo laikyseną ir sukelia pernelyg didelį nugaros ir pečių raumenų nuovargį. Dėl to palaipsniui vystosi lankas, pečiai pakyla, o galva tarsi atsitraukia.
Nurodymai
1 žingsnis
Statinė laikysena ilgainiui neigiamai veikia raumenis. Jie turi dirbti kintant įtampai ir atsipalaidavimui. Jei taip neatsitinka, išsivysto raumenų spazmai ir sutrinka kraujotaka. Jei nerimaujate dėl galvos skausmo, tirpimo ir „šliaužimo“jausmo, susisiekite su refleksologu. Po kelių gydymo kursų raumenų spazmas išnyks, pečiai nukris, laikysena pagerės, o kraujotaka bus atkurta.
2 žingsnis
Tačiau ne visi gali sau leisti gydytis pas refleksologą, šios procedūros yra gana brangios. Galite patys išsikrauti raumenis ir atkurti laikyseną. Pratimų rinkiniui dienos metu pasirinkite 10-15 minučių. Toks kompleksas turi būti atliekamas bent 3 kartus per dieną.
3 žingsnis
Pabudęs, prieš atsikeldamas iš lovos, pritraukite sulenktus kelius prie krūtinės ir apglėbkite juos. Įkvėpkite ir pabandykite ištiesinti kojas, tuo pačiu priešindamiesi rankomis. Pakartokite bent 5 kartus.
4 žingsnis
Kairia ranka palaikydami dešinę alkūnę, dešine ranka intensyviai masažuokite kairįjį petį 3 minutes. Po to pakeiskite rankas ir pakartokite masažo judesius.
5 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės, užsikimškite galvą už delnų, tarsi imdami ją į spyną. Pakreipkite galvą į priekį, tada pakreipkite atgal ir atsispirkite rankomis. Pakartokite 10 kartų, kiekvieną kartą padidindami galvos pakreipimo laipsnį.
6 žingsnis
Atsisėdę ant kėdės uždėkite delną ant ausies srities. Pakreipkite galvą link peties šioje pusėje ir atsispirkite ranka. Kita ranka laikykite „darbinės“rankos alkūnę. Pakartokite 10 kartų.
7 žingsnis
Atlikite šiuos pratimus 3 kartus per dieną kelias savaites. Su jų pagalba galite palengvinti pečių juostos raumenis. Svarbu laikyti rankos alkūnę, kuri „veikia“pasipriešinimui, šios pusės pečių raumenys bus atsipalaidavę. Toks raumenų įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimas atstatys jų tonusą, pašalins spazmus ir palaipsniui padės pečiams grįžti į pradinę padėtį.
