Kiekvienas vyras nori turėti plačius ir išsipūtusius pečius. Net tarp moterų, užsiimančių fitneso praktika, daugelis nori nelygių pečių. Yra keletas treniruočių kompleksų, kuriais galite žymiai padidinti pečių plotį ir apimtį.
Tai būtina
horizontali juosta, du svarmenys po 2 kg, baseinas
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padidinti pečius ir pasiekti teigiamą rezultatą, pirmiausia turite pasirinkti tinkamą treniruočių taktiką ir jų laikytis tam tikrą laikotarpį. Bet kokia treniruotė, o juo labiau ant pečių, turėtų prasidėti geru apšilimu, kad nesužeistumėte pečių sąnarių ir raumenų. Tempimas turi apimti apskritus judesius rankomis, taip pat atsispaudimus nuo grindų plačiu sukibimu. Geriausia bėgioti gatve ar ant bėgimo takelio sporto salėje. Pradedantieji turėtų treniruotis 3 kartus per savaitę, kitaip pečiai (deltoidai) nespės atsipalaiduoti iki kitos treniruotės.
2 žingsnis
Pagrindinis pratimų didinimas pečiams yra platus ir vidutinis sukibimas su juostele. Norėdami tai padaryti, pusvalandžiui reikia gatvės gatvės tarp privažiavimų.
Treniruotam žmogui, atsižvelgiant į jėgą ir sugebėjimus, reikia daugiau pakartojimų. Be to, norint padidinti pečius, turite atlikti žiedinius sūpynes su 1-3 kg hanteliais. 3 komplektų sūpynių skaičius yra mažiausiai 10.
3 žingsnis
Į treniruočių kompleksą būtina įtraukti sportinį plaukimą baseine. Jau seniai žinoma, kad plaukimo pagalba galite pastebimai padidinti pečius. Pečių apimties padidėjimui įtakos turi trys plaukimo stiliai - ropojimas (laisvasis stilius), nugara ir peteliškė. Tris kartus per savaitę vienos valandos plaukimas žymiai papildys pečių išplėtimo treniruočių kompleksą. Jei treniruositės pagal tokį tvarkaraštį, pažanga bus pastebima per daugiausiai metų treniruotes.
