Plati pečiai ir siauras dubuo yra klasikinis stipraus vyro įvaizdis. Plati pečiai yra pripažintas vyro grožio ženklas. Jei sugebėsite atlikti plačius pečius, žymiai padidinsite rankų stiprumą, o tai gali padėti tiek kasdieniame gyvenime, tiek ekstremaliose situacijose. Net jei gamta neapdovanojo jūsų tokiu kūno modeliu, jūsų rankose yra tai pakeisti.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia dirbkite vidinį peties raumenį. Pasiimkite du vidutinio svorio hantelius ir atlikite sukamuosius judesius vidutiniu tempu, kiekvieną sekundę kontroliuodami svorį ir išvengdami staigių judesių.
2 žingsnis
Paimkite štangą į rankas, padėkite ją už galvos. Kelkite juostą iš už galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos, galite trūkčioti, tada lėtai nuleiskite žemyn. Atlikite penkis dešimties rinkinių pakartojimus.
3 žingsnis
Perkelkite štangą ant krūtinės, stovėdami, pakelkite ją priešais save, kontroliuodami jos judėjimą. Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Pasiimk hantelius. Atsistokite tiesiai, žiūrėdami į viršų. Vienu metu pakelkite hantelius iš abiejų pusių, šiek tiek sulenkite ranką per alkūnę. Atlikite šį pratimą kuo lėčiau, kontroliuodami kiekvieną sekundę. Atlikite penkis dešimties pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Šiek tiek pasilenkite į priekį ir šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite svarmenis aukštyn ir atgal, šiek tiek padėkite rankas už nugaros, šiek tiek sulenkite alkūnes. Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Pasiimk štangą. Lėtai pakelkite ją lanku nuo klubų iki akių lygio, tada taip pat lėtai nuleiskite žemyn. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.
