Daugelis buvusių sportininkų nenori rodyti plačių pečių ir atrodo per dideli. Tai ypač pasakytina apie moteris. Kai kurios merginos eina plaukioti, irkluoti, kilnoti sunkiosios atletikos. Nuo to jų pečiai taps platesni, kad ir kaip jie norėtų kitaip. Kaip jau pasidaryti pečius?
Nurodymai
1 žingsnis
Palaipsniui mažinkite treniruočių krūvį. Kuo mažiau treniruotės metu atliekate patobulintų veiksmų, tuo greičiau raumenys pradės įgauti tokį dydį, kokį turėjote iki treniruotės pradžios. Tai yra aksioma. Pertraukite treniruotę per pusę arba iš viso paimkite porą savaičių. Tada pratinkite laisvesniu tempu.
2 žingsnis
Imtis lengvosios atletikos. Ilgų ir vidutinių distancijų bėgimas padeda sportininkams atstatyti širdies ritmą, sustiprinti kraujagysles, numesti papildomus kilogramus, taip pat kūną lieknina ir lieknina. Jei matėte bėgėjus 1500 ar daugiau metrų aukštyje, tikriausiai pastebėjote, kokie siauresni jų pečiai nei sprinterių, bėgančių ne daugiau kaip 400 metrų. Kasdien bėgkite kelis kilometrus, o po poros mėnesių pečiai nebus tokie, platus kaip ir anksčiau. Kuo sunkiau ir daugiau bėgsi, tuo greičiau progresuos.
3 žingsnis
Maiste valgykite mažiau baltymų. Pečių plotis taip pat susijęs su kaloringa dieta. Atminkite, kad norint išlaikyti svorį, reikia suvartoti 1 g baltymų 1 kg kūno svorio kiekvieną dieną. Laikykitės to paties principo, tiesiog pridėkite lengviau virškinamų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, žuvis. Tai padės išlaisvinti kūną nuo ankstesnio režimo. Dėl to pečiai pradės šiek tiek mažėti.
4 žingsnis
Apsilankykite pirtyje kartą per savaitę. Šis gydymas idealiai palaiko širdies raumens sveikatą, funkciją ir skatina intensyvesnį prakaitavimą. Tai padės numesti daugiau svorio ir raumenų. Visa tai lems tai, kad pečiai tampa šiek tiek siauresni. Nepamirškite laikytis šios taisyklės ir pamatysite greitus rezultatus.
5 žingsnis
Dėvėkite drabužius, kurie išryškina kitas jūsų kūno dalis. Šis vaizdinis metodas taip pat padės bent iš dalies susiaurinti pečius. Dėvėkite diržus, šalikus, apyrankes. Jie leis kitiems nesusitelkti į jūsų pečių plotį.
