Šiuolaikinės moterys ypatingą dėmesį skiria klubams ir pilvui, stengdamosi išlaikyti jų tobulą formą ir, jei reikia, sumažinti jų apimtį. Jei nesate patenkintas siaurais klubais ir nežinote, kaip geriausia su jais elgtis, pradėkite juos stipriai įtempti. Tada padidės raumenų masė, dėl to klubai taps platesni. Be to, jūs pagerinsite savo būklę ir taip pat sugriežtinsite skrandį. Atlikite šiuos pratimus, kad sustiprintumėte klubus ir padarytumėte juos platesnius.
Nurodymai
1 žingsnis
Sūpuok koją. Atsistokite šalia kėdės, pasukite į kėdės atlošą kaire puse. Tada paimkite kairę ranką, kad palengvintumėte pratimą ne iš pradžių. Dešine koja atlikite stiprius svyravimus pirmyn, aukštyn ir kairėn. Padėkite kojinę ant sėdynės. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, tada pakeiskite koją ir atlikite tą patį su juo bei 10 kartų. Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra tolygus, stenkitės kuo aktyviau apkrauti šlaunies raumenis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti plačios amplitudės svyravimus.
2 žingsnis
Kitas žingsnis yra kojų perkėlimas. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, pritraukite kojas arčiau klubų. Padėkite delnus ant grindų už savęs. Lėtai perkelkite kelius iš šios padėties į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti grindis. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
3 žingsnis
Kitas pratimas įtempia ne tik šlaunies raumenis, bet ir pilvą. Atsisėskite ant kilimėlio, tieskite kojas per kelius, ištieskite rankas į priekį, sujunkite pečių ašmenis ir pakelkite galvą. Pradėkite judėti pirmyn iš šios padėties: pirmiausia ištieskite dešinę ranką dešine koja lengvais judesiais nuo klubo, tada atlikite tą patį kairę ir kairę koją. Pirmąją dieną judėkite taip į priekį apie 2–3 m, kiekvieną dieną padidindami šį atstumą keliais centimetrais.
4 žingsnis
„Pusiau tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną, tvirtai prispauskite delnus prie klubų. Pirmiausia patraukite kelius aukštyn. Nekelkite kojų nuo grindų. Remdamiesi ant kojų ir galvos, pakelkite klubus į viršų. Stipriai įtempkite sėdmenų raumenis, palikdami rankas pradinėje padėtyje. Tokiu atveju galva su kūnu turi būti to paties lygio iki kelių. Nuleiskite klubus, tada ištieskite kojas. Kvėpuokite tolygiai. Šį pratimą reikia kartoti 10–15 kartų. Tai stiprina šlaunis ir ypač sėdmenų raumenis.
5 žingsnis
Pratimas „Lopšys“. Atsisėskite ant grindų delnais šalia klubų. Tada stipriai įtempkite pilvo raumenis. Tada apverskite ant nugaros (nekeisdami kojų padėties). Kojos turi būti stačiu kampu į kūną. Grįžti į pradinę padėtį. Tokiu būdu sūpuokitės 15-20 kartų. Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis.
