Dažnai po intensyvių treniruočių ar kitokio fizinio krūvio daugelis žmonių jaučia kūno spaudimą ir raumenų perkrovą. Tai reiškia, kad raiščiai yra įtempti, ir juos reikia gerai atsipalaiduoti. Yra specialių pratimų, kurie padeda pasiekti šį tikslą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite vieną koją per kelius. Apvyniokite jį rankomis ir pritraukite prie krūtinės. Kuo stipriau nuspauskite. Tačiau vis tiek neleiskite jausti skausmo. Tuo pačiu metu stenkitės kaktą paliesti keliu, tačiau nepakeldami pečių. Šiek tiek pakelkite galvą ir laikykite šią padėtį 1 minutę. Atpalaiduokite galūnes ir gerai kvėpuokite. Pakartokite tą patį pratimą su kita koja. Tai gerai atpalaiduos klubo ir nugaros raiščius.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų sulenkę kelius, t.y. paimk pozą „turkų kalba“. Ištieskite kelius į šalis, padėdami vieną koją ant kitos. Pabandykite pritraukti kojas kuo arčiau kirkšnies. Likite tokioje padėtyje, tada pakreipkite kūną žemyn ir nuleiskite galvą. Pabūkite tokioje padėtyje apie 2 minutes. Nedarykite nereikalingų judesių! Šis pratimas efektyviai atpalaiduoja blauzdos, šlaunų ir nugaros raiščius.
3 žingsnis
Abiem rankomis suimkite bateriją ar bet kurią kitą vietą (stendus) salėje. Padėkite juos pečių plotyje. Perkelkite kūną atgal kojomis. Turėtumėte laikytis pozicijos, tarsi stumtumėte automobilį į priekį. Ženkite pakaitomis greitą žingsnį vietoje. Darykite tai ne ilgiau kaip tris minutes. Šis pratimas bus skirtas blauzdos raumenims (blauzdos raumenims), nugarai, pečiams ir rankoms.
4 žingsnis
Apsilankykite baseine ir (arba) saunoje. Vandens procedūros garantuoja, kad pasieksite raiščių atsipalaidavimo rezultatų. Tai yra efektyviausios technikos. Baseine visi raumenys yra tolygiai apkrauti ir ištempti vienu metu! Plaukite bent 10–15 minučių ir pajusite atsipalaidavimą visame kūne. Tačiau nepersistenkite, nes ilgas plaukimas sukelia raumenų perkrovą! Tas pats pasakytina ir apie vonią ar sauną: būkite ten ne ilgiau kaip 20 minučių, kad širdies raumeniui nebūtų sunkus krūvis!
