Raiščiai yra jungiamasis audinys, jungiantis griaučių kaulus. Dauguma raiščių yra šalia sąnarių. Taigi, norint išsivystyti raiščius, būtina reguliariai atlikti pratimus, kad pagerėtų kūno sąnarių veikla. Į treniruotes įtraukite jungtinę gimnastiką, tempimo pratimus, o raiščiai taps tvirti ir elastingi.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiėmimo pradžioje atlikite keletą bendrų pratimų. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save, pakaitomis atlikite žiedinius judesius rankų riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose. Perkelkite savo kūno svorį į dešinę koją, taip pat apibūdinkite kairės kojos klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių apskritimus. Pakartokite dešinės kojos sąnarių pratimus.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn, rankomis suimkite blauzdas, ištieskite krūtinę į priekį. Užfiksuokite padėtį 1 minutei. Įkvėpdami perkelkite kūno svorį į dešinę koją, abi rankas uždėkite ant tos pačios kojos blauzdos, traukite skrandį prie šlaunies. Laikykite šią pozą 1 minutę. Įkvėpdami kūno svorį perkelkite atgal į vidurį, o tada į kitą koją. Pakartokite kairės kojos tempimą.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save, pakelkite rankas į viršų. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį prie kojų, ištieskite krūtinę į priekį, stenkitės neapsivaryti nugaros. Apvyniokite pirštus aplink blauzdas, kojas ar pirštus, kvėpuokite pilvu. Fiksuokite pozą 2-3 minutes. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, ištiesite rankas.
4 žingsnis
Atsisėskite ant kulnų, suspauskite pirštus už nugaros „spyna“. Įkvėpdami kiek įmanoma atidarykite krūtinę, pakelkite rankas aukštyn, atverdami pečių sąnarius. Laikykite pozą 3-5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Atsisėskite sulenkę kelius ir kojas ant šlaunų kraštų. Jūsų keliai ir blauzdos turi būti visiškai plokščios ant grindų. Įkvėpdami atsiloškite ir, padėdami sau rankas, visiškai atsigulkite ant grindų. Fiksuokite pozą 3 - 5 minutes, pabandykite visiškai atsipalaiduoti, įkvėpkite skrandžio. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
