Sąnarių lūžiai ir sužalojimai, susiję su laikinu nejudrumu ir fiksavimu gipso ar įtvaro srityje, yra susiję su tuo, kad nuėmus tvirtinamuosius tvarsčius, jų judumas yra smarkiai ribotas. Fiksuoti vienoje padėtyje sąnarių raumenys praranda elastingumą ir turi būti išvystyti, kad atgautų pradinį judrumą. Jei jums lūžo alkūnė, rekomenduojame keletą pratimų, kurie padėtų padidinti jo judrumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Stovėk tiesiai. Suglausti rankas krūtinės lygyje. 10 kartų atlikite šiuos judesius: užraktą perkelkite į kairįjį petį, į krūtinę, į dešinįjį petį, užraktą į viršų, už galvos, į viršų ir į apačią, spyna slenka į smakrą ir žemyn.
2 žingsnis
10 kartų atlikite šiuos pratimus rankomis, įspaustomis į spyną: sulenkite alkūnes, supination-pronation. Spyna yra krūtinės lygyje, sulenkus alkūnes, ištieskite rankas į priekį ir pasukite spyną.
3 žingsnis
Suglausti rankas pakaušyje. Ištieskite rankas aukštyn ir padėkite atgal ant pakaušio.
4 žingsnis
Glostykite dilbius rankomis, sukdami sukamaisiais judesiais rankos posūkiu.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai nuleidę rankas. Rankomis pastumkite į pažastis ir tada padėkite jas į pradinę padėtį.
6 žingsnis
Nuleisk rankas išilgai liemens. Lyginkite viena ranka kita, apvyniokite ją už nugaros nuo pečių ašmenų per petį iki rankos.
7 žingsnis
Abiem rankomis paimkite gimnastikos lazdą, perkelkite lazdą aukštyn ir žemyn lygiagrečiai grindims su skirtingais rankos laikikliais, padarykite sukamuosius ir irklavimo judesius link savęs ir nuo savęs.
8 žingsnis
Judinkite rankas už nugaros, laikykite lazdą pečių lygyje ir judėkite aukštyn ir žemyn.
9 žingsnis
Paimkite lazdą vienoje rankoje viduryje. Meskite jį iš rankų į rankas, laikydami rankas sulenktas per alkūnes.
10 žingsnis
Eik prie Švedijos sienos. Sulenkite liemenį sulenkdami alkūnes ir suimdami juostą. Sulenkite ir atlenkite rankas alkūnės sąnariuose skirtingais rankos griebtuvais.
