Šiandien daugelis dailiosios lyties atstovių bando patobulinti savo kūną - jos pumpuoja skirtingas raumenų grupes, įskaitant pečių juostą. Tam yra specialūs pratimai.
Būtinas
hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiimkite hantelius ir atsistokite tiesiai. Taip pat šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes. Šis pratimas susideda iš rankų pakėlimo su hanteliais iš šonų stovint. Tai skatina deltinių raumenų šoninės ir išorinės galvos vystymąsi. Atlikite pratimą taip. Pakelkite hantelius, tuo pačiu metu išskleiskite rankas į šonus, iki karūnos lygio. Tada nuleisk rankas. Pakartokite šį pratimą keletą kartų. Tokiu atveju patartina nenustoti laikyti rankų sulenktoje būsenoje.
2 žingsnis
Reguliariai atlikite šį pratimą su hanteliais. Atsistokite tiesiai ir laikykite rankas prie šonų. Tuo pačiu metu pabandykite pakelti pečius taip, tarsi norėtumėte jais pasiekti ausis. Judėkite tik aukštyn ir žemyn, kad nesusižeistumėte peties sąnario.
3 žingsnis
Pradėkite spausti juostą iš už galvos. Šį pratimą reikia atlikti sėdint. Suimkite lukštą plačiau nei pečiai ir pakelkite jį kuo aukščiau. Tada pabandykite jį nuleisti už nugaros iki kaklo pagrindo. Šis pratimas lavins jūsų trapecinius raumenis, deltinius raumenis ir tricepsą. Čia galite eksperimentuoti su rankenos pločiu, kad nustatytumėte skirtingas pečių juostos dalis.
4 žingsnis
Pratimą taip pat atlikite su štanga, kad ją atspaustumėte nuo krūtinės aukštyn stovint. Tai leis sukurti trapeciją ir nugarą. Tai darydami nesilenkite atgal.
