Išpumpuoti deltinio raumens raumenys arba tiesiog pečių juosta yra nepakeičiamas stipraus šiuolaikinio vyro (ir kai kurių moterų) atributas. Šiai raumenų kategorijai priklauso ir trapecijos raumenys, kurių pumpavimas taip pat yra svarbi užduotis.
Būtinas
- - štanga ir vieta mankštai su ja;
- - hanteliai;
- - Blokuoti treniruoklį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pašildykite ir ištempkite raumenis. Bet kokie pratimai bus atlikti tam. Tačiau geriausia atlikti 20 pakartojimų su lengva štanga. Galite naudoti tuščią juostą ar hantelius. Atkreipkite dėmesį, kad tik sušilę galite atlikti pagrindinių pratimų rinkinį. Nepamirškite padaryti kelių pritūpimų ir ištiesti sąnarių. Priešingu atveju yra sužalojimo pavojus.
2 žingsnis
Pradėkite nuo sėdimos štangos spaudimo. Paimkite barą ir uždėkite ant jo svorio plokštes. Pasirinkite svorį atsižvelgdami į savo dabartinę fizinę būklę. Iš karto pradėti nuo didelio svorio nerekomenduojama. Šiuo pratimu siekiama pumpuoti šoninius ir priekinius deltinių raumenų raumenis.
3 žingsnis
Paimkite hantelius. Sėdėdami atlikite vieną rinkinį su reikiamu pakartojimų skaičiumi. Pirmiausia reikia padaryti tiek kartų, kiek leidžia brangus kūnas. Po to pradėkite pakelti rankas su svarmenimis priešais save. Pirmiausia darykite tai po vieną ir tada sinchroniškai. Šio pratimo nauda yra tai, kad trapecijos raumenys vystysis lygiagrečiai. Tada atsikelkite ir pradėkite skleisti rankas su hanteliais į šoną, tada atlikite panašų pratimą, bet pakreipę liemenį.
