Ne visi turi galimybę apsilankyti sporto ar sveikatingumo klubuose, kuriuose įrengti treniruokliai, ir nusidėvėti ant treniruoklių, šlifuojant idealią sportinę figūrą. Ar įmanoma namuose išpumpuoti krūtinės, pečių ir pilvo raumenis?
Jūsų stadionas visada yra netoliese
Efektyvūs šiuolaikiniai sporto treniruokliai ne visada buvo naudojami kultūristams. Išpumpuoti, gražūs ir sveiki žmonės visada buvo nuo senovės laikų. Atrodo ankštame name yra daugybė pratimų, skirtų įvairioms raumenų grupėms lavinti. Jie atliekami tiek naudojant paprasčiausią sporto įrangą, tiek be jų, kaip krūvį naudojant tik savo kūno svorį. Pagrindinė sąlyga norint pasiekti rezultatų yra reguliarūs mokymai.
Tokie „geležies gabalai“kaip pūdas, pusantro ir du pūdai, visada buvo Rusijos herojų garbei. „Vandenėlių“kėlimo varžybos vis dar sutraukia daugybę dalyvių ir sirgalių.
Kryžminiai pratimai
Turbūt viena universaliausių namų treniruoklių yra horizontali juosta. Rankų, pečių, krūtinės ir preso raumenys puikiai siūbuoja ant juostos.
Horizontali juosta-skersinė gali būti sumontuota kieme, tiesiog pritvirtinant tinkamo skersmens vamzdį tarp dviejų medžių. Vamzdį galima užfiksuoti vidinėse durų angose, pastatant jį ant staktų, sumontuotų staktoje.
Treniruojant krūtinės raumenis, traukimas turėtų būti atliekamas plačiu griebimu, krūtinės raumenimis bandant pasiekti skersinį. Norėdami treniruoti pečių juostą, atlikite prisitraukimą už nugaros. Tokiu atveju reikia stengtis liesti skersinį trapecijos raumenimis. Galiausiai, abs yra puikiai išmokyti pakabinti ant ištiesintų rankų, pakeliant kojas stačiu kampu. Tuo pačiu metu kojos turi būti ištiesintos keliuose, kūnas neturi siūbuoti. Kartokite pratimą bent 10 kartų per rinkinį. Kaip variantas - stačiojo kampo palaikymas 10-15 sekundžių; kojų pakėlimas posūkiais į šonus.
Pratimai be įrangos ir specialių prietaisų
Paprastas ir visiems prieinamas pratimas pakelti krūtinės raumenis ir pečių juostos raumenis yra atsilenkimai nuo grindų gulint. Žinoma, šis pratimas treniruoja ir rankų raumenis, daugiausia tricepsą, taip pat kitas grupes.
Daugelis berniukų - būsimų sportininkų - kiekvieną rytą pradėjo nuo atsispaudimų. Priklausomai nuo jūsų pasirengimo ar dėl amžiaus, galite pradėti treniruotis atlikdami atsispaudimus nuo pufo, kėdės, galiausiai nuo sienos.
Ab pratimai atliekami gulint ant grindų. Lengvas variantas - gulint gulint, tiesias kojas pakeliant stačiu kampu kartu arba pakaitomis - „žirklės“, mankštos „dviratis“. Sunkesnis vykdymas yra liemens pakėlimas, kol galva liečia kelius. Šiuo atveju rankos yra už galvos, kojos pritvirtintos po, pavyzdžiui, spintele.
