Riebalų sankaupos ant pečių ir suglebę rankų raumenys atrodo atstumiantys bet kurios lyties atstovą. Norint atsikratyti šio estetiškai negražaus reiškinio, 3-4 kartus per savaitę būtina atlikti jėgos pratimus pečių juostos raumenims.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiimkite hantelius, sveriančius 1 kg ar daugiau. Atsistokite tiesiai rankomis virš galvos. Įkvėpdami nuleiskite juos žemyn per šonus. Pakartokite pratimą 20–25 kartus.
2 žingsnis
Ištieskite rankas į šalis, laikydami jas lygiagrečiai grindims. Sukite rankas aukštyn ir žemyn 1 minutę. Ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje, toliau siūbuokite.
3 žingsnis
Nuleiskite rankas palei kūną, prispauskite hantelius prie klubų. Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir traukite hantelį link peties. Įkvėpdami ištieskite ranką. Per kitą iškvėpimą sulenkite kairę ranką. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienai rankai.
4 žingsnis
Sulenkite alkūnes ir prispauskite jas prie šonų. Įkvėpdami ištiesinkite dešinę ranką į priekį, o iškvėpdami vėl sulenkite alkūnę. Per kitą iškvėpimą ištieskite kairę ranką. Pratimą kartokite 20 kartų ant kiekvienos rankos.
5 žingsnis
Padėkite delnus su hanteliais prie pečių. Įkvėpdami ištiesinkite dešinę ranką, iškvėpdami, sulenkite alkūnę. Kitu įkvėpimu pakelkite kairę ranką. Kiekviena ranka padarykite 20 keltuvų.
6 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite delnus prie pečių. Įkvėpdami pakilkite virš grindų, atsiremkite tik į delnus ir pirštus. Laikykite padėtį 1 minutę. Tada sulenkite alkūnes ir pritraukite krūtinę prie grindų, visą kūną laikydami vienoje linijoje. Atlikite tiek atsispaudimų, kiek leidžia jūsų fizinis pasirengimas.
7 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėkite delnus šalia klubų. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis nuo grindų, tiesinkite visą kūną tiesia linija. Laikykite šią pozą 1 minutę. Tada sulenkite alkūnes ir atlikite kelis atsilenkimus atgal.
8 žingsnis
Atsisėskite ant kairės šlaunies, kaire ranka atsiremkite į grindis, dešinę uždėkite ant diržo. Įkvėpdami pakelkite klubus nuo grindų ir palaikykite lentos padėtį 1 minutę. Tada pakeiskite padėtį ir pakartokite kitos rankos apkrovą.
9 žingsnis
Pridėkite papildomų jėgų plaukimo ir bokso forma prie savo treniruočių. Tokiu būdu galite žymiai greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus nuo pečių ir palengvinti raumenų reljefą.
