Kaip pašalinti riebalus po pečių ašmenimis? Šį klausimą užduoda ne tik vyrai, kurie siekia išgauti raumeningą figūrą, bet ir merginos, kurios dėl netinkamos mitybos ir dėl to, kad nėra jokių jėgos krūvių, tapo šio nemalonaus bagažo savininkėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pašalindami riebalus nuo pečių, gerai apgalvokite treniruočių programą, nes per dideli krūviai gali ne tik atsikratyti riebalų po pečių ašmenimis, bet ir iš jų padaryti raumenų masę, kuri moteriai yra visiškai nenaudinga, nebent ji užsiima kultūrizmu. Kad nugara būtų liekna ir įtempta, visus pratimus atlikite dažnai, tačiau su minimaliu stresu.
2 žingsnis
Kaip bebūtų keista, efektyviausia priemonė, padedanti numesti svorį ir sugriežtinti nugarą, yra bėgimas ir plaukimas. Tai yra dažniausiai pasitaikantys pratimai, kuriuos galime lengvai atlikti kiekvieną dieną. Atitinkamai užsiregistruokite baseine ir anksti atsikelkite į rytinį bėgimą. Plaukimas sušildo nugaros raumenis, nes pečių ašmenys ir rankos yra labai aktyvūs. Todėl riebalai palaipsniui išnyksta. Bėgimas apima ir nuolatinį rankų judėjimą, dėl kurio riebalai dingsta. Pagrindinė taisyklė šioje situacijoje yra vengti pasyvių apkrovų ant nugaros.
3 žingsnis
Riebalus po pečių ašmenimis taip pat galite pašalinti naudodamiesi galios apkrova. Prieš pradėdami treniruotę sporto salėje, būtinai pasitarkite su instruktoriumi, paprašykite, kad jis pasirinktų jums optimalų pratimų rinkinį norimam rezultatui pasiekti. Yra daug specialių mašinų jūsų nugarai, todėl bus daug ką veikti.
4 žingsnis
Be to, galite sportuoti nenaudodami treniruoklių. Norėdami pašalinti riebalų perteklių ant pečių ir sutvirtinti nugarą, atlikite šiuos pratimus: atsigulkite ant plokščio suolo, ant nugaros, paimkite į rankas ne itin sunkius hantelius ir išskėskite rankas į šonus. Įkvėpdami suimkite rankas virš galvos, iškvėpkite, paskleiskite jas kuo žemiau ant grindų.
5 žingsnis
Kaip minėta pirmiau, atlikite pratimus, kad riebalų kiekis po pečių ašmenimis būtų sumažintas iki nulio gana dažnai, tačiau mažai jėgų. Tokiems tikslams idealiai tinka hanteliai, kurie sveria ne daugiau kaip 2 kg. Atlikite keletą būdų, kiekvienas pakelkite 25-30 rankos. Nuolat keiskite jėgos pratimus su bėgimu ir plaukimu ir netrukus pastebėsite rezultatus.
